即使過往從未練習過瑜珈的準媽媽，屆時都可以嘗試一些入門級簡單動作，了解孕婦瑜珈的原理及好處。 不過安全起見，進行訓練前應先諮詢醫生及瑜珈導師意見，及在訓練時借用適當工具輔助，量力而為，切勿過度拉扯身體各處肌肉，以減低受傷風險。 孕媽媽能否成功順產，要視乎子宮持續強烈收縮的能力、嬰兒體積、胎位是否正常、媽媽耐痛程度及產道柔軟度。 孕婦瑜珈即使在懷孕3個月後可以開始，但初期至後期的動作也略有不同，但孕婦瑜珈不是針對動作上的訓練，反而是學習在孕婦瑜珈過程中減少壓力及呼吸，舒緩在懷孕過程中的緊張情緒。
不少孕婦除了各種身體不適外，另一種比較困擾地必定是水腫問題。 Coffee這套跟阿雪一起做的孕婦瑜珈運動，就主要幫助去走下半身水腫，孕婦的腳水腫問題一般都比較嚴重，所以在這8分鐘練習入面也可學習學習。 女性在懷孕前經常練習瑜伽姿勢的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰做好準備。 但重要的是，練習時要遵循安全指南，並細心感受身體對姿勢練習的反應。
孕婦後期瑜珈: 牙周病可致早產？ 孕期口腔護理
之前曾有一則新聞，台南一名女子體操選手在懷孕後仍挺著大肚子做重量訓練運動，引起正反兩派討論。 孕婦後期瑜珈 奇美醫院婦產科醫生徐英倫也說，「妳在懷孕前做什麼運動，懷孕後都可以繼續下去！」如果重量訓練已經是妳的運動常規的一部分，那麼現在你沒有理由停止。 先與醫師和專業教練諮商評估，確認不是上述不適合孕期運動的高危險群，那麼就安心運動吧！ 懷孕前期，瑜伽有助於保持肌肉張力和靈活性，改善身體姿勢，並穩定心情。 孕婦後期瑜珈 但是建議應搭配一些有氧運動，比如每週幾次快走，鍛鍊心肺功能。 雖然運動有許多好處，但孕期出現併發症或本身罹患疾病的孕媽咪可得注意！
準媽媽在懷孕後期應該避免過度伸展的動作，因為鬆弛素達到最高峰，容易影婚胎盤的穩定，尤其是雙胞胎或是多胞胎孕婦，需要更謹慎小心。 以下的簡單運動，媽媽不妨每日抽空多加進行以改善產後水腫： 提腳跟： 在平滑的地面企好，雙腳同時踮腳尖、讓腳跟離開地面數秒，然後放下。 靠牆蹲： 背靠牆讓雙腳離開牆壁一個大腿距離，站好後慢慢向下坐，直到感覺雙腿出力，在膝蓋呈90度時停止數秒，然後站起身。
孕婦後期瑜珈: 【減肥運動攻略】6 個減肥瘦身 運動x飲食貼士
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。 外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕後，體內的孕酮開始增加，以幫助胚胎着牀穩固。 孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個好模樣。
- 瑜伽飲食是孕期的理想飲食，因為它含有非常豐富的營養，正是母嬰達到最佳健康狀況所需要的，例如其中豐富的纖維，有助於防止孕期常見的便秘。
- 可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛鍊腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，並有助於減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。
- 孕婦的心態，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關係，因此瑜伽的練習和生活方式，也就越發顯得重要。
- 此外，孕婦運動時，會對胎兒感官產生刺激，促進胎兒的五官發展。
- 有鑑於上述種種情況，懷孕後期8個月到出生的孕婦瑜珈重點，會放在舒緩孕媽咪們的各種不適、幫助順產，以及透過瑜珈動作，平撫孕媽咪們不安的情緒，並帶給大家力量。
- 孕婦應該要換個比較緩和的運動方式，才能讓揮汗的過程更加安全。
孕期間，媽咪體內會分泌鬆弛素，主要是讓骨盆連接的韌帶放鬆，使骨盆空間變大，讓胎兒有足夠的生長空間，但同時，鬆弛素也讓身體其他部位、關節變得鬆弛，這是造成大多孕媽咪腰酸背痛的主因。 若透過孕婦瑜珈，則可以加強該部位肌肉的訓練，以改善孕期痠痛的不適。 初為人母，無論在懷孕前、中、後期都有很多憂慮，不少孕婦都擔心懷孕期間不宜做運動，其實不少研究及醫生都建議當孕期穩定時，適當的運動能使你生產過程更輕鬆順暢。 Cosmo特地請來當時懷孕約7個月的瑜伽導師Jackie，及健身教練丈夫Owen吳雲甫，為大家推介孕期必做的呼吸練習和肌肉訓練。
孕婦後期瑜珈: 媽媽補血有辦法
由四足跪姿開始，腳張開大約與瑜伽墊同寬，給胎兒有足夠的空間，雙手掌交疊在瑜伽抱枕上，身體向前趴下，將尾骨收起，寶寶的位置有如置於吊床上，停留5-10個呼吸。 也可以將抱枕移開，將雙手向前推，額頭輕輕著地，捲起尾骨，停留5-10個呼吸。 然後將身體緩慢推起，成為嬰兒式，記得大腿要打開，把空間留給寶寶，依然停留5-10個呼吸。 由於水的浮力可以分擔身體的重量，因此，游泳、水中有氧可以說是懷孕中、後期適合準媽咪的運動項目，特別是進入後期時，感到身體笨重所產生的種種不適感，都可以透過游泳來減輕。 水壓有助於靜脈的血液回流，可以預防靜脈曲張，減少水腫問題，同時水壓也能使人放鬆，幫助孕媽咪較容易入眠，提升睡眠品質。 尤其進行游泳及水中有氧時，身體會自動提升血糖的利用率，刺激胰島素分泌，有助於降低妊娠糖尿病的發生，對於已患有妊娠糖尿病的孕媽咪來說，也具有控制血糖的功效。
產後媽媽只要從內至外做好護理，產後水腫是可以改善及解決的。 熱瑜伽適合任何年齡的初學者，對於現在上班族來說是更適合的，由於上班忙碌導致運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，能讓壓力過大、運動量不足的你緩解一切。 但在練習熱瑜伽時，會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，如果你患有心臟病、氣喘、低血壓、體質較虛、半年內開過刀以及懷孕者，請先諮詢專業醫生或瑜伽老師再來決定。 在許多瑜伽派系的課程中，是否常聽說過做熱瑜伽（bikram yoga）能幫助減重、排毒以及增加肺活量？
孕婦後期瑜珈: 健康小工具
吸氣，然後呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部時不要轉 動胸部。 吸氣，頭和雙膝慢慢回覆到起始位置，然後扭轉向身體的另一側。 接下來進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最後到頂部充滿整個肺。 仰卧，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂着地，儘可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試着把腳搭在牆上。 要達到減壓的效果，大家可以練習“釋壓與定心課程”以及瑜伽語音冥想，它能幫助渴望有孩子的夫妻擺脱那足以影響受孕的壓力、焦躁和煩憂。
無論做瑜伽，還是任何運動都要量力而為，特別作為孕婦，如果在做瑜伽期間出現任何不適，應立即停止練習和稍作休息，如有減少胎動、陰道出血、漏羊水、子宮收縮等徵狀，建議立刻向醫生求助。 首先平躺地面，雙腳屈曲，腳掌貼地，之後臀部升高，雙手抓住兩邊膝蓋，然後順時針打圈，同時要慢慢呼氣和吸氣，動作重複10至15次，然後放鬆，再次平躺。 隨着胎兒逐漸成形，對孕婦的身體負擔便會逐漸增加，而且要為了順產做準備，這個時期的瑜伽動作主要是減輕身體負擔，以及是助產運動。 首先呈四足跪姿狀，即雙腳跪地，身軀向前，雙手按在地上，手掌與肩膊垂直；之後吸氣，同時腰向下沉，挺胸抬頭，做動作時記得頸部放鬆，肩膊要盡量打開；然後呼氣時縮肚，腰部向上彎，頭部向下，望向肚臍方向，雙手要用力撐起身軀。 根據研究顯示，孕婦使用運用瑜珈技巧可以改善孕期的不適，生產時也有助於縮短產程，更重要的是能疏遠孕婦懷孕緊張的心情與壓力。
孕婦後期瑜珈: 適合孕婦中期運動和後期鍛鍊的3種方式，幫助媽咪更好「孕」
在懷孕初期，胎兒正處於不穩定的狀態，不宜進行劇烈運動。 另外，也可進行一些簡單的瑜伽坐立式子，以紓緩懷孕早期的不適。 適當的運動能有效改善疲勞，準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。 1) 孕婦瑜伽班室內氣溫切忌過高 孕婦做瑜伽時，室內氣溫最好維持在25度，讓孕婦在溫度適中的環境下運動。 與此同時，為免體溫過高，增加流產風險，孕婦亦切忌做高溫瑜伽。
無論平日孕婦有否做瑜伽的習慣，都建議先上幾堂專業的孕婦瑜伽課程，畢竟懷孕前後身體狀況有所不同，部份動作對孕婦而言或具挑戰性，所以最好練習初期先經瑜伽導師的評估指導。 具瑜伽經驗和身體健康狀態良好的孕婦，經瑜伽導師指導練習，成功駕馭不同瑜伽動作後，日後就可以嘗試自己在家做孕婦瑜伽。 不過，本身較少或沒有練瑜伽習慣的孕媽媽， 為免發生意外，Toby 建議最好全程在導師指導下做瑜伽會較理想。 妊娠第二期孕媽媽腹部開始明顯隆起，胎兒相對穩定，寶寶身體器官及四肢快速發育，嬰兒體重增加，令媽媽的身體重心前傾之餘，胎兒開始為內臟帶來壓力，部分孕婦會因此感到呼吸不暢順、血液循環減慢、水腫、抽筋及肌肉酸痛等症狀。
孕婦後期瑜珈: 懷孕腰痛、背痛又便秘？快來試試這項運動，緩解超有效！
懷孕的過程中可能多少會有不適感，像是孕吐、腰酸背痛、水腫等，但透過適度的瑜珈動作，可以幫助減少這些不舒服的感覺。 如果孕婦堅持要保持懷孕前的運動量，比方說原本有跑馬拉松的習慣，但在懷孕期間還堅持要跑「全馬」，就非常有機會引發早產或是流產，切記要小心。 最後，你的孕婦瑜伽老師應該忠於自己的專業範疇，這意味著，除非她有相關的醫療背景認證(註冊醫生、護士、助產士)，否則她不應該發出醫學建議，對於那些超過她們專業領域範圍的問題，她應該讓你去找你的醫生。 奇妮提供3項懷孕後期推薦的運動,讓媽咪生產更順利與快速!
如果覺得動作很吃力，可以在臀部下方墊塊瑜珈磚或堆疊的書本，坐在瑜珈磚或書本上再打開髖關節（如圖），因為臀部有依靠，較能輕鬆地把腳打開，也比較不會對膝蓋造成負擔。 此外，黃貴帥醫師認為，懷孕早、中、晚期都很適合做凱格爾運動，這個能強化肌肉的提肛運動，以及拉梅茲呼吸法，對分娩都十分有幫助。 透過輕鬆簡單的孕婦瑜珈動作，可以讓孕媽咪增加生產時肌肉的力量，以及增進產道的彈性，讓整個生產過程變得更加順利。
孕婦後期瑜珈: 孕婦瑜珈：減輕分娩疼痛的三個動作
實際上，懷孕期間，千萬不要為了運動去學從來沒學過的運動。 在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲着的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。 在妊娠後期儘量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。 孕婦後期瑜珈 練習瑜伽姿勢有助於緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產後常見的背痛問題。 如果能夠有規律地練習瑜伽姿勢，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節，減輕分娩的疼痛。
有些孕婦或許會疑惑，究竟甚麼類型的上課模式才是最適合自己？ 如果孕婦希望得到導師貼身指導，又想在較安靜的環境下接受教學，孕婦瑜伽一對一指導會是合適的選擇；如果想以較實惠的價格接受指導，或者想和其他準媽媽交流懷孕心得，則可以上孕婦瑜伽班。 道理同上，因為重心改變的關係，很容易讓媽媽平衡失調，進而踢到東西或摔倒。 透過瑜珈的訓練，也能夠改善身體平衡，如此一來就能夠避免跌倒。 而在這個階段，可繼續進行講求靜心及提升血液循環的訓練，唯一可加強練習的就是提升骨盆柔軟度，以助順產，但未必適合所有孕婦。 雖然在練習孕婦瑜珈一般都沒有危險性，但要注意在進行孕婦瑜珈動作時避免擠壓腹部，如果感到不適就應立刻停止孕婦瑜珈。
孕婦後期瑜珈: 懷孕後期腹部常有拉扯感？做3瑜珈動作舒緩
孕婦因為身體多了一個胎兒的重量的關係，所以在懷孕期間特別會經常感到肩頸痛，孕期漸長，大小腿更會愈常出現抽筋和肌肉繃緊的情況。 今次，瑜伽導師夫婦Owen吳雲甫和Jackie就教各位準爸爸和準媽媽可以一起做的拉筋動作，好讓舒緩孕婦於孕期中的身體不適。 懷孕中後期，可做一些增加肌耐力的運動，以幫助生產，如瑜珈的伸展。 孕期中期以後至37週前，游泳也很適合，它是水中的運動，能緩解腰痠背痛。 黃貴帥醫師提醒，若從前就很怕水、不會游泳的孕媽咪，不建議懷孕後再學游泳，以免發生跌倒的意外，但原本便很會游泳的人，則能游泳到37週前。
孕婦後期瑜珈: 舒緩肌肉，產後體態恢復更輕鬆
平台上的孕婦瑜珈課程遍佈香港各地，例如旺角、沙田、觀塘、荃灣、屯門等。 平台上的瑜伽導師提供一對一孕婦瑜伽私人班，你亦可以選擇小組孕婦瑜珈班，安心聘用專業瑜伽導師。 郭醫師也說，其實原本沒有運動習慣的準媽媽在孕期散散步就很好了。 孕婦都該依照原本孕前的體力來評估，這是因人而異的，無須看到其他女性是「運動健將」就開始跟著效仿，還是要好好考量自身的體能限制。
孕婦後期瑜珈: 產後收身法寶 ：4種具有減肥效果的水果
不過Coffee都有溫馨提示各位孕婦，如果中途感到累或不適就應立即停止並休息，始終身體負荷多了一個胎兒，並不像懷孕前的情況，所以必定要適可宜止，量力而為。 髂腰肌群由腰大肌跟髂肌所組成，區域從腰椎穿越肚子，一直連接到大腿骨。 它們的起始點並不同，但因為終點結束在同一肌腱上，因此習慣稱為髂腰肌。 孕婦後期瑜珈 這一區塊的肌肉群，最主要的功能就是讓大腿、髖關節能夠自在彎曲。 孕婦後期瑜珈 懷孕後期隆起的肚子會向上壓迫到橫膈膜，並且影響胸腔的空間，害得孕媽咪們出現呼吸不順、呼吸困難的現象。 偏偏上胸呼吸不夠深沉，呼吸短淺進入體內的氧氣會更少，這會導致惡性循環，讓呼吸變得更緊張、不順暢。
孕婦後期瑜珈: 動作1：束角式
呼氣時，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放鬆。 如果你沒有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手；如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向後靠。 隨着腹部的日益隆起，身體的重心改變，身體會不自覺地向前傾。 瑜伽能幫助孕婦穩定身體的重心，保持身體平衡，糾正不良的姿態。 上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟儘量靠近會陰部位，抬升胸骨並放鬆肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝儘量靠近地面。
我們有一個很簡單的檢測方法：遵循FITT原則，即鍛鍊的次數、強度、時間和類型。 坐姿練習可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞並改善睡眠。 坐立前彎腰可以鍛鍊臍輪（瑜伽理論中人體能量部位之一），控制腎臟和腎上腺，這個練習有利於平衡和加強這兩個器官的功能。 此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。 温和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。 改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。