很多有健身習慣的男士都會著重鍛鍊背肌，這是因為背肌其實對男士整體的身型起著相當重要的影響。 背部肌肉的構成十分複雜，最常被鍛鍊到的有背闊肌、豎脊肌、斜方肌、菱形肌等等，男士進行背肌訓練，可以將背部肌肉拉闊及增厚，令整體身型更健碩，視覺上更有明顯的線條。 駝背是很多都市人的常見身體小問題，駝背一旦形成，會令男士顯得衰老，駝背還會影響脊椎健康，長期下去會造成骨盆前傾，令男士有大肚腩、胃腩凸出的問題，讓男士看起來比實際肥胖。
「硬舉非常適合鍛鍊強壯的臀肌、上背部和鉸鏈動作。從臀部開動，背打直、核心用力，將壺鈴保持在向下的位置。」Trigg說。 小啞鈴訓練 這兩個動作，要注意手臂貼緊大腿的位置：手腕與膝蓋要距離2-3英吋（約5-7公分），並非直接將手腕放在膝蓋。 這樣除了肌肉訓練以外，也可以增加前臂平衡與穩定的挑戰。
小啞鈴訓練: 重量選擇彈性
在日常生活中，是否有聽過「亞洲蹲」（Asian Squat）這個詞？ 所謂的亞洲蹲標準動作就是指，在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿折疊，臀部靠近腳跟的蹲姿。 根據專家研究顯示，亞洲蹲能強健身體，但是，並非所有人都能真正完成。
- 每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做（阻力）啞鈴練習。
- 因為給予超過原來肌肉能夠負荷強度的刺激，所以在休息中有給予足夠的營養，肌肉就會成長，以準備來應付之後更高強度的負荷。
- 箭步蹲：雙腳一前一後分開，弓步，前腳腳掌着地，後腳前腳掌着地，後跟墊起，雙手垂直拿啞鈴。
- 肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。
- 根據專家研究顯示，亞洲蹲能強健身體，但是，並非所有人都能真正完成。
- 壺鈴因環狀的把手設計，可以讓你以單手、雙手的握法來進行不同的訓練，甚至以正立、倒立壺鈴的方式也可以抓握，這樣多樣化的訓練動作不止練到握力，也有針對大肌群的訓練動作，等等介紹給你們。
進行背肌訓練，可以在過程中改善背部的形態，令男士的背部更加挺直、改善姿勢。 男士要練背肌，自然就要多做運動，我們的背部有很多肌肉群，透過進行不同的背部肌肉訓練，能夠加速燃燒卡路里，促進身體的新陳代謝，幫助維持身體體態。 Cable Reverse Fly這個動作可以幫助男士將背闊肌訓練得更加寬闊，加強背闊肌的鍛練。 做法： 男士雙手抓著彈力帶，雙手向前方伸直，手肘微微彎曲，然後以雙手手掌心相對的方式，將彈力帶用力向外拉開，直到雙手拳頭與身體側邊平衡，或者雙手不能再往外拉為止。
小啞鈴訓練: 啞鈴啞鈴深蹲
如何做：手臂支撐於雙槓上，雙腿彎曲，膝蓋呈90度。 身體前傾時，手肘向外，肩胛骨內收，訓練重點是下胸肌；身體垂直時，手肘內收，訓練重點是三頭肌。 4.2歲半後，可試試更高難度的大肌肉控制動作，鼓勵孩子單腳向前跳（方法同雙腳跳），並練習越跳越高。 蹦跳本身就是很好的有氧運動，不但能訓練到大肌肉，也可以增加心臟供氧量。 啞鈴是常見的負重訓練器材，有非常多的用途，可以結合深蹲、仰臥起坐、橋式等等，一週做3-4次，居家健身可以嘗試所謂的『超級組合』，有助於鍛鍊肌肉與雕塑體態。
如果場地夠大，可以改為弓箭步走路，10~15步為一組，做3~5組。 運動表現主要是看爆發力（power），而非力量（force），包括跳躍、短跑、打棒球、踢足球，都需要很大的爆發力。 但也有一些日常活動需要爆發力，我舉一個重要的例子，如果走路不小心絆倒或滑倒，能不能避免摔跤，唯有快速的行動應變力，才能防止自己跌倒摔傷。 吃下足夠的蛋白質和營養，才能幫助肌肉合成！ 尤其是運動後補充碳水化合物和蛋白質，可以更快速的增肌減脂。
小啞鈴訓練: 啞鈴女子練習
與典型的槓鈴訓練相比，雙手交替、單手運動提供了不同的訓練刺激（Lauder 和Lake，2008）。 每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做（阻力）啞鈴練習。 P側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。 身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 全新多功能肌力訓練系統，刮起運動新旋風! 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。
如果你是以站立姿勢進行啞鈴動作，記得站立時雙腿要保持與肩膊同寬，並且輕微彎曲膝蓋，以減輕動作進行時對膝關節的負荷。 小啞鈴訓練 建議訓練都從多關節運動開始，肩膀訓練最推薦的就是肩推，多關節運動也會消耗較多能量，若擺在訓練後期有可能造成力量不夠的情形，在訓練前段也能夠喚醒及熱身前中後束肌群。 要注意的事項是要感受後三角的發力，若用太重的重量會借用背部的力量抬起，所以也是建議從輕重量開始做起，後三角是許多人忽略的肌，所以初期訓練力氣會些微不足。
小啞鈴訓練: 「腳踝扭傷」如何復健? 運動治療的關鍵四階段
抬頭挺胸，左腳往前跨，膝蓋位於腳踝上方。 手拿啞鈴放在下巴下方，像高腳杯型狀一樣。 軀幹打直，核心用力，往下蹲直到前方的大腿接近水平。 運用肩膊力量，將雙臂向側面舉起至大約肩膊的高度，維持一至兩秒然後慢慢放下。 過程中手臂微屈並略微傾斜，使雙手呈倒水的角度。 教練提醒：身體體線保持中立，全程保持核心穩定、不變形，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可，操作完換邊。
前中三角通常屬於推的動作，而後三角屬於拉的動作居多。 您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。 9、雙手各握重物， 上臂稍貼緊軀幹， 以肘為軸， 兩臂交替 向上做彎舉動作， 至肌肉完全收緊， 停2秒後向下伸直。
小啞鈴訓練: 彈力帶可以完全取代啞鈴？
啞鈴還能增添訓練計畫的變化，這對於生理的和心理方面的影響都很重要。 從生理學上來說，變化有助身體在訓練期間保持較高的壓力水平。 身體會嘗試適應運動帶來的壓力，這對身體面對壓力的耐受程度相當有幫助。
前NSCA大學年度力量和體能教練根據25年以上的經驗指導你完成經過驗證的鍛煉和計畫。 他將透過本書告訴你用啞鈴鍛鍊的優勢，以及如何使用啞鈴當作主要訓練器材。 以腳掌發力，然後髖關節向前「頂」，做岀盪壺動作，讓啞鈴從雙腿之間往頭部高度盪，這時候身體順勢站直，持續這個擺盪動作後，再換手訓練。
小啞鈴訓練: 啞鈴傳教士彎舉
維持核心穩定，上臂保持不動，彎曲手肘，將槓片緩緩放下至頭上，停留約1到2秒，感受三頭肌收縮，再慢慢回至起始位置。 小啞鈴訓練 小啞鈴訓練 小啞鈴訓練 保持軀幹穩定，上臂保持不動，彎曲手肘，並將槓鈴盡量朝肩膀的方向彎舉。 停頓約1至2秒，感受二頭肌收縮，再將槓鈴放回至起始位置。
5.將拿著寶特瓶的雙手一同向前舉起，再將雙臂打開，再同時往前將雙臂合起，讓寶特瓶互相碰撞。 此遊戲可以訓練到孩子的二頭肌與手臂內側肌肉與發展肌肉張力。 小啞鈴訓練 一邊的啞鈴舉向肩膀，同時旋轉手臂，讓掌心變成朝上。