爬樓梯其實算是一個結合有氧與無氧的運動，很多明星都有說過，如果真的沒時間運動、就會去爬樓梯，爬樓梯減肥不僅方便，幾乎生活中就可以隨時執行。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
由3大影帝郭富城、林家棟和任達華助陣的黑客動作犯罪電影《斷網》即將上映，城城在戲中賣力演出，堅持親身上陣驚險動作場面，拍到遍體鱗傷。 肌肉受損時，肌肉中的酵素會釋放至血液中，最常運動的檢查數值就是「肌氨酸激脢（creatine kinase, CK）」，CK值也是判斷橫紋肌溶解症的依據。 2）堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。
爬樓梯減肥: 注意！「這些人」不適合爬樓梯減肥
而天天埋首工作的上班族，很少有時間運動，或是很難堅持跑健身房的習慣，該怎麼辦呢？ 事實上，從每天一早換個上班模式，就有運動的機會，那就是爬樓梯取代電梯！ 沒有場地限制、不需要成本，而且執行率超高，對想減肥的族群來說，是很棒的瘦身方式。 快來看看每天爬樓梯還有哪些好處，讓你擺脫怠惰、從爬樓梯開始養成運動習慣。 為何下半身容易脂肪多，八九不離十跟久坐不動很有關係，因為欠缺鍛鍊，容易囤積脂肪，導致下半身很腫，而長期爬樓梯，可以讓腿部肌肉確實伸展，並且使用到與平常行走時不同的肌肉。
首先是膝蓋不好或是受傷過的人、過度肥胖者太常爬樓梯會更傷膝蓋，可以試試游泳或水中漫步。 40歲以上中老年族群、心血管疾病患者、孕婦、O型或X型腿也不建議透過這個方式減肥。 導讀：減肥是一件辛苦的事，但道理卻很簡單，只要消耗大於攝取，你的體重自然會下降。 短時間的減重或許可能，但要在半年的時間內不反彈，卻只有長期良好的飲食習慣和運動才能幫你，對於久在辦公室的你，不妨從少乘電梯開始，爬樓梯試試。 想要運動不設限，每天爬樓梯就是選項，而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走3倍，只要利用零碎時間、捨棄搭電梯，每天爬樓梯，也是維持運動習慣的小資方式。 一次上兩階的屈髖角度較大，可以使用較多的臀部發力，來降低腿部肌肉的使用！
爬樓梯減肥: 每天爬樓梯3週瘦3公斤！除非膝蓋、關節不好，上下樓梯的6大好處別白白錯過
但是卻很少人會知道，就算只有僅僅數卡，爬樓梯可得到的減肥效果可是遠遠超出數字所呈現。 很多人爬樓梯時，為了快速、更輕快，都會忍不住用腳尖、用腳掌著地快速爬樓梯。 不過李多海說，這樣可能會練出小腿粗大的「蘿蔔腿」，因為墊腳爬樓梯主要用的是小腿的肌肉，對於臀部肌肉的練習是沒有幫助的。
張家祥表示，自己以前就是負責清空菜盤的那位，就算已經很飽了，還是會把菜都吃完。 爬樓梯減肥 他提醒，這是不正確的飲食習慣，對身體非常不好之外，飲食過量、熱量爆表的問題一定會發生。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。
爬樓梯減肥: 爬樓梯減肥有學問 不是隨便爬
雖然說大腿肌肉會受到鍛鍊，不過也只是每天十分鐘左右的運動，並不用去健身房認真訓練肌肉，所以也不需擔心腿部肌肉會變得太結實太大塊。 另外，爬樓梯還可以得到一個讓人開心的加乘效果，那就是提升基礎代謝。 每天認真爬樓梯的話，大腿前方的肌肉受到鍛鍊，基礎代謝也可提升，也較容易養成易瘦體質喔。 想靠走樓梯減肥，最重要的是姿勢要正確，否則傷了膝蓋反而容易胖。 爬樓梯的時候背部要挺直、雙眼向前看，保持核心穩定，不可以前傾或駝背，也不要外八或內八。 要注意先以腳尖著地，腳掌再放下，膝蓋和大腿也要確實抬起。
最著名的案例就是《歌喉讚》中的「胖艾美」澳洲女星瑞貝爾威爾森，她在11個月迅速減下28公斤，除了進行高強度間歇訓練，就是每週5次來回60趟「爬樓梯訓練」。 還有羅霈穎、Janet、泫雅、許路兒也都是靠平常多走樓梯，練就一雙雙絕世美腿。 瑞士日內瓦大學醫院邁耶（Philippe Meyer）要求77位醫院員工走樓梯，不要搭電梯。 為期3個月的研究過程中，受試者平均爬樓梯23次，比研究前多5次。 研究結束後，測量受試者的最大攝氧量，平均增加了3.2 ml / kg，更驚喜的是，他們平均腰圍少了1.7%、體脂率減少1.5%。 爬樓梯需要發動不同肌群的肌肉，又讓你有點喘，心臟需要更努力工作，爬樓梯也是一種高效率、低衝擊的有氧運動，對心肺功能有幫助。
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其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 所以如果膝蓋是受過傷、膝蓋狀況不佳或極度肥胖身材的人來說，並不建議爬樓梯減肥。 進階爬樓梯動基本上與出街相同，差別在於雙手要拿著0.5公斤的啞鈴或水瓶，另外在爬樓梯的過程中雙手必須維持大小臂直角的方式來回擺動，在爬樓梯的同時可以有更高的運動效果。 向下到身體大概約跟地面水平即可，向上回到起始動作，過程中注意速度上跟下大約各兩秒，注意肌肉收縮感受，保持體線呼吸自然即可。 在新片中，郭富城和林家棟飾演網絡專才，任達華飾演網絡安全調查科督察，與他們穿梭網上與現實世界，互相角力鬥智鬥勇。 城城有不少動作場面，又要在中環鬧市拍攝追逐戲，更慘被強行拖下樓梯，雖然好易受傷，他仍堅持親身上陣，非常敬業。
依照大樓不同一層樓有幾階樓梯也會不一樣，不過以一般辦公大樓來說，一層樓約有十五到二十階。 也就是說，就算爬了三層樓，所消耗的熱量也不過只有5～6kcal而已。 日本NHK節目曾委託鹿屋體育大學體育生命科學系教授山本正嘉進行研究，他發現，對腿部的衝擊來看，上樓梯時階梯在30公分以內時，衝擊和走平地幾乎一樣，但下樓梯就高達2倍。 瘦的人會覺得不管通勤再怎麼麻煩，都是用「腳」可以做到的事，對胖習慣的人來說，常常沒有這種習慣的養成，所以多走一步都覺得累。 爬樓梯減肥 右腳往後、採跪姿，穩住身體；身體轉向正前方，雙腳會呈現2個90度。 最後起身，身體完全站直，且左手保持高舉壺鈴。
爬樓梯減肥: 健身不成反傷身？5個常在跑步機上犯的錯誤
增加肌肉量，也增強韌帶、強化骨骼，並提升關節的靈活度，預防退化。 爬樓梯減肥 爬樓梯是一項頗有益處的運動，但常聽到「爬樓梯傷膝蓋」的警告，事實真是如此嗎？ 台灣關節權威醫生呂紹睿在其著作《自己的膝蓋自己救》指出，爬樓梯不見得會傷膝。 上樓梯時，在下肢用力的階段，膝蓋是由彎曲到伸直，較不會有問題；反而是下樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲，膝蓋的內側皺襞較容易被夾傷。 本土疫情回升，三級警戒一個多月以來，不少人待在家肉肉都溢出來了！ 其實不用上健身房，在家裡就能實施最簡單粗暴的減肥法「爬樓梯」，燃脂速度比健走快，還能鍛鍊心肺，優點數不盡。
- 但如果是善用零碎時間、碎片式減肥法的人，因為消耗的熱量較分散，也不會運動後暴飲暴食，攝取的熱量相對減少。
- 本土疫情回升，三級警戒一個多月以來，不少人待在家肉肉都溢出來了！
- 接著爬樓梯時，要由「後腳跟」為起動點出力，爬的時候就可以感受到從小腿到大腿、臀部，直到小腹處的肌力都收緊了，所以不只練到翹臀，也可以收腹、修飾大腿線條。
- 久坐的人容易因腿部肌肉缺乏鍛鍊，囤積脂肪與老廢棄物，使下半身肥胖。
- 最後起身，身體完全站直，且左手保持高舉壺鈴。
- 但是卻很少人會知道，就算只有僅僅數卡，爬樓梯可得到的減肥效果可是遠遠超出數字所呈現。
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 想到利用短時間運動的方式，不少人會想到HIIT高強度間歇運動，也是提供沒有時間運動的人，高效率的運動方式。 但通常HIIT的運動時間，可能是4-10分鐘，甚至20分鐘不等，對於或許只抽得出2-3分鐘的人來說，運動的時間還是太長了。 再加上HIIT是高強度間歇運動，會對身體產生很大的壓力，每次做完最好休息48小時以上。 會稱之為「快餐式運動」，意即運動取得容易且快速；簡單來說，就是將運動分成一小塊一小塊，利用平時瑣碎的時間，大約5-10分鐘來做運動，像是伏地挺身、引體向上…等自重力量的動作。 復健科專科醫師侯鐘堡也撰文強調，除非關節已受傷，不然在正確的姿勢下，爬樓梯、爬山、做有氧運動和重訓等，都不會加速關節退化。
爬樓梯減肥: 上樓梯正確減肥方法
爬樓的步伐、節奏、強度要保持在促進快樂的狀態，需要較好的體力、體能、平衡能力和心肺功能，當然，這需要一定的訓練時間。 快餐式運動的重點，就是把握零散的時間，簡單的運動來代替持續坐著，進而逐漸改善身體狀態。 你可以利用中午午休時等午餐的五分鐘，或是下樓拿飯時走樓梯，甚至用以下4個動作，都能幫助增加身體活動度。
研究發現，比起散步等低強度運動，較高強度的運動更能預防肥胖；而把每天的運動分散成幾分鐘的短時間運動來做，效果更好，也更容易長期堅持。 根據追蹤三年的數據，女性以短時間、較高強度平均多運動1分鐘，BMI值就多下降0.07。 日日埋首於工作，很少有時間外出運動或上健身房的上班族，其實有許多運動機會。 每天爬樓梯10分鐘，也許比不定期上健身房更有好處。 李多海在小紅書指出，節目中實測的個案，連續3週堅持每日30分鐘「行樓梯減肥法」，成功減去腰腹贅肉，臀部變結實，令人奇怪的是，3週實測期間，飲食習慣及日常生活並沒有大改變，仍有如此神奇效果。 一方面，充分享受爬樓這項運動，才能長久堅持下去。