溫馨提示，減肥不應有身體不適的感覺，否則就用錯方法了。 首先，營養師徐穎妍說均衡飲食的減肥不會導致低血壓，心跳加速等不適。 除了飲食和運動，也要維持良好的生活小習慣，「充足睡眠」和「戒糖」翊萱一直堅持到現在，當然偶爾也會放鬆嗑蛋糕，但高糖手搖飲她是不碰的，她強調要戒就要一次做到位，不要給自己有含扣的機會！ 另外保持充足睡眠也很重要，以前她會頻繁復胖，也跟她熬夜、作息不正常有關。 宿便脹氣型肚腩：可能沒有胃腩、下腹觸感硬實、按壓時帶輕微痛感。 要減腩就要增加喝水量、戒除精製碳水化合物、多吃高纖蔬果。
酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。 最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。 而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！ 要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。 減肥食譜 減肥中可能會對高熱量高脂肪的花生醬避之則吉，但其實花生醬含有豐富的蛋白質，讓飽腹感俱增，只要選擇無糖花生醬就能避免糖份高的問題。
減肥食譜: 營養師減肥：自用的減肥餐單
1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣… 疫情宅家裡，不趁機喝水、多睡覺來減肥，很可惜的！ 喝水的好處除了降低飢餓感，還能幫助消化、改善排便不順等問題。 多睡覺的好處又更多了，在生理學上睡眠當中會分泌瘦體素（Leptin），顧名思義就是能幫助抑制食慾的好物質。 除了三餐飯前一根小黃瓜增進飽足感的短期減肥法外，小黃瓜本身也可以做出超多變化，其中最方便的就是涼拌小黃瓜。
而一日16小時的禁食時間（可喝水、黑咖啡、無糖綠茶），便可確保體內的能量耗盡，讓身體進入燃脂狀態。 減肥食譜 國民健康署建議上班族的午餐搭配技巧、營養分配和每餐食物份量：「豆魚蛋肉總量不超過一掌心，飯跟蔬菜一樣多，菜比水果多一點。」澱粉類主食不宜超過一碗（150g）、至少1.5份並且兩種以上的蔬菜、最好再加一份水果。 蘋果富含膳食纖維、維他命、多酚和鉀，可以刺激胃腸蠕動、幫助代謝，避免脂肪堆積，也有消水腫、排毒，同時提高身體抵抗力的功效。 蘋果也含有水溶性食物纖維「果膠」、水份，因此可以增加飽足感，是減肥時期的好夥伴。
減肥食譜: 健康食譜推介 | 錦鯉年糕DIY低糖減肥都食得 18.01.2021
而豐富的維生素A、β-胡蘿蔔素，對於眼睛保健也有不錯的功效。 膳食纖維也能幫助血液循環，並有效代謝水分，排除水腫的虛胖。 日本人愛吃豚肉生薑燒，其實薑燒豬肉好處很多，因為薑的成分薑醇有血管擴張作用，能促進血液循環，有助身體保暖。 當薑被加熱至100度左右，其抗氧化能力和營養價值能進一步提升。
- 冬至最好吃羊，因為羊肉溫而不燥，養血益氣，溫中暖腎。
- 毛豆藜麥沙拉作法：將藜麥、水煮毛豆、玉米粒、紅蘿蔔絲、紫甘藍等各式喜歡的蔬菜用橄欖油拌勻，撒上些許黑胡椒提味，就完成超簡單方便的一餐！
- 冬日養生很重要的一點就是「養腎防寒」，飲食中可選擇雞肉、生薑、桂圓等。
- 當歸性溫、味甘、辛，入肝、心、脾經，具有補血活血，調經止痛，潤腸通便之功效。
- 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。
- Carrie亦用薑燒豬肉為主題，製作出3款菜式。
- 每一類食物都有不同的營養素和功效，不能互相取代。
中醫師推薦煲桂圓杞子腰果雞湯飲用，因雞甘溫，補虛，暖胃，強筋骨，續絕傷，活血調經，拓癰疽，止崩帶，節小便頻數，主娩後虛羸。 「自助餐的問題在於有些菜色會過油！像是油亮亮的蔬菜可能也要考慮一下。」主食可以盡量選蒸的魚、烤的魚、白切肉，雞腿的話可以把皮去掉（油脂含量較高，減重比較不建議）；避免挑選裹粉油炸的主食，像是炸豬排、炸雞排。 終於到最後一天，午餐就吃一個海鮮pizza吧，海鮮的熱量要比肉類低，所以減肥時選擇海鮮絕對不會錯。 此外，進食肉類如雞脾等要記得去皮後才能吃，否則熱量會提升。 早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。
減肥食譜: 營養師減肥早餐 Dos & Don’ts
假日也可以做一份賣像佳又美味滿分的酪梨鮭魚吐司，享受悠閒的早晨時光。 全日裡熱量最高的就是牛肉麵了，千萬不要選擇沙嗲牛麵，因為沙嗲需要用大量油製成。 火雞肉內有多種人體需要的氨基酸，而且它的脂肪含量少、膽固醇低，熱量幾乎只有一般肉雞的一半，更同時富含蛋白質，吃了更有飽足感。
冬至最好吃羊，因為羊肉溫而不燥，養血益氣，溫中暖腎。 當歸性溫、味甘、辛，入肝、心、脾經，具有補血活血，調經止痛，潤腸通便之功效。 紅棗性溫、味甘，入脾、胃經，能益氣補血，健脾和胃。 生薑性溫、味辛，入肺、脾、胃經，配合紅棗加強溫中功效。 合桃性溫、味甘，入肺、腎、大腸經，可補腎強腰，溫肺定喘，潤腸通便。 這款湯會冬至前後十天為最佳服用時間，可改善手腳手腳冰冷問題。
減肥食譜: 營養師建議一周減肥餐單： 下午茶
不過，江玉歡就擔心，馬會對慈善基金的撥款會減少， 導致基層社福機構受影響，又指疫情期間馬會提供很多資源幫助社會，疫情後政府就向馬會抽刀，是否算恩將仇報。 陳茂波就回應，馬會多出一分力是應該的，而且負擔得起。 旅行的意義對每個人都不同，有些人期待從中探索世界、認識自己，有些人則希望讓美景映入眼簾，成為永恆。 加拿大一對父母最近毅然決然放下工作，花一年的時間帶四個小孩環遊世界，旅行背後藏著父母對小孩無盡的愛。 因為四個小孩中，有三個小孩罹患罕見遺傳性疾病，可能導致視力逐漸消失，他們希望把握時間，讓孩子看到比教科書更廣闊的風景，留下豐富的視覺記憶。 這種罕見的遺傳疾病，會導致負責感受光影與色彩的視網膜逐漸退化，最終將失去視力，目前還無醫治方法。
中火燒熱鍋，下1茶匙油，下洋蔥、蒜蓉、月桂葉、薑及椰菜炒香，再加入其他蔬菜材料炒勻，略煮片刻。 中環九記牛腩，向來名人客眾，陳奕迅、梁朝偉、何超蓮等亦是其座上客，加上有米芝蓮推介加持，向來深得內地遊客歡迎。 近月香港與內地全面通關，生意再度火紅起來，即時到晚上8時，門外仍人龍不絕。 不過，日前就在從上海來港的網友，在小紅書炮轟九記牛腩「又貴又難吃」。
減肥食譜: 《復活節食譜 #3》🧁「無糖」胡蘿蔔迷你 cupcake
根據美國心臟學會建議，成年人一星期可以進食2次高脂肪魚類（如：三文魚、鯖魚等）以攝取足夠Omega-3脂肪酸，因此，Carrie就設計出幾款煙三文魚食譜，煙三文魚一開即食，如配搭沙律等，煮都不用煮。 Carrie冊建議選用西冷牛扒，其油分比肉眼扒少2倍，但蛋白質和鐵質含量不減，能幫助人體製造紅血球，其鋅也能維持免疫力。 Carrie就運用燒牛扒和蔬菜，變奏出3個食譜。 最近超流行的燕麥因為含大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4至7g，不但可以增加飽足感，更能夠補充蛋白質、纖維素，增加咀嚼口感更降低膽固醇。
不過這樣只吃單一食物的減肥法當然不推薦大家多次嘗試，可能會有營養不均、腸胃不適等反效果。 可以將晚餐改成一顆蘋果搭配一份拳頭大的蔬菜，讓忙碌整天的腸胃休息一下。 秋葵有豐富的營養價值，水溶性膳食纖維有助腸胃蠕動，還能增加飽足感，達到抑制食欲、控制體重的效果。 減肥食譜 減肥食譜 另外秋葵中含有50%纖維素，有利排便、排毒、預防大腸癌等等。
減肥食譜: 營養師減肥失敗原因 1. 手邊放太多「好西」
有營養師認為各瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法，配合運動的話效果更佳！ 一般間歇性斷食法指的是168斷食減肥法，又稱為8小時斷食減肥法，其操作原理非常簡單，一天之中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含糖分及卡路里的的清水、茶及黑咖啡等。 翠玉瓜含有豐富的鉀質（Potassium），能幫助降低身體的鈉含量，有助降血壓，亦含有豐富蛋白質、纖維素等營養，而且熱量低、脂肪低。 馬蹄含蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維他命B、C、鐵、鈣及碳水化合物等，能滋陰清熱，消食化痰。 冬菇則低脂，高蛋白質，近年有研究指出能提升免疫力。
此外早上起床時的第一杯溫水（350c.c.）也特別重要，可以幫助腸胃蠕動也能暖胃。 並且記得：1不要太晚吃、2事前準備好、3營養均衡、4少喝酒、5飯前喝水、6不要吃太飽。 照燒鮭魚酪梨飯可以為人體提供充足的營養和能量，通過在配料和糙米飯中加入額外的調味料，可以創造出很令人滿足的口味。 芭樂建議吃2顆拳頭大的份量，如果是大的芭樂就是吃半顆，不建議用喝果汁的方式，若真的要喝果汁，就要是現打連果肉纖維一起在5-10分鐘喝完為佳。 酪梨鮭魚吐司作法：將酪梨切薄片或壓成泥鋪在烤過的酥脆麵包上，接著撒上羅勒香料、黑胡椒粒、少許鹽巴、檸檬汁調味，也可以加入希臘優格、蛋補充蛋白質，再疊上煙燻鮭魚、起司就完成了。
減肥食譜: 營養師減肥餐單13：毛豆
有研究證實，當我們身體缺乏維他命A時，會影響粘液產生，我們可以從油魚、肝臟、芝士、雞蛋和牛油中攝取得到豐富的維他命A。 除此之外，營養師更建議多從橙紅色的蔬菜如甘荀、南瓜中攝取足夠的β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素可以在體內轉化成維他命A。 許多人減肥失敗的原因，就是因為決心和動力不足，總覺得一旦開始了減肥期，便要跟美食講拜拜，光想就已提不起勁。
至於豬肉，建議選瘦豬肉片，以免攝取過量脂肪和卡路里，此外亦適宜用較薄的肉片，肉質才不會韌。 Carrie亦用薑燒豬肉為主題，製作出3款菜式。 吃魚肉是很不錯的減肥方式，而且魚中的蛋白質與脂肪都較紅肉優異，但要特別注意魚肉的料理方式，最好選擇蒸、烤類，避開油炸。 值得一提Omega-3脂肪酸在鮭魚、鯖魚、鯡魚這些富含油脂的魚類中特別豐富，除了幫助減重，Omega-3脂肪酸也有助預防高血壓和阿茲海默症。 除了要開鑊烘墨西哥餅皮外，製作這個早餐的其他材料都不需烹煮。
減肥食譜: 減肥餐單第13天： 1495卡
不要刻意節食，8小時之內要攝取足夠的卡路里總量；2. 減肥過程中，營養均衡甚至比卡路里計算更重要，攝取足夠的營養才能幫助我們維持身體健康和新陳代謝，除了減肥之餘，還能保持肌肉量。 帶飯的朋友可將飯盒分成6份，其 中3/6是蔬菜，2/6是五穀類，剩下 1/6是蛋白質，另外需要水果和奶類 / 替代品。
減肥食譜: 鮪魚玉米沙拉 低醣減脂 健康減肥餐❤️
生活過於悠閒，手上有太多時間就容易因為無聊、沒其他事可以做而不斷吃東西、吃零食，就像看電影或追劇集時明明不餓，卻因為雙手跟嘴巴太空閒而不停進食。 個別營養師會通過聊天軟件，跟進及評估客人們的減肥餐單，及時給予正確減肥方法，例如減肥早餐應吃什麼。 冬日養生很重要的一點就是「養腎防寒」，飲食中可選擇雞肉、生薑、桂圓等。
減肥食譜: 營養師減肥失敗原因 4. 進食時間相隔太久
飲食上如何改變：建議多吃蔬果、多喝水，可以幫助腸胃健康蠕動，就能改善便秘問題。 也要養成運動習慣，避免坐太久，飯後也不要立刻坐下，可以散步來幫助消化，並且要注重經期前中後的調理，少喝冰冷飲品來改善。 傳統上新年是中國人一家團聚的節日，家家戶戶都圍在一起做節吃團年飯。
不過，接收到噩耗的佩爾帝埃和樂美並沒有失意太久。 當時有專家建議，可以多給孩子看照片，讓孩子留下更多視覺畫面，進而激發他們帶小孩環遊世界的想法，過程中孩子也自己列出想去的國家及想參與的活動，包括騎馬、在駱駝上喝果汁、搭乘臥鋪火車等。 如今在大部分小孩都在上學的年紀，他們一家人已經遊歷十幾個國家，目前在曼谷，下一站將前往尼泊爾。 這趟環遊世界之旅預計今年四月結束，返回加拿大後，孩子們將回到學校接受教育。 佩爾帝埃和樂美表示，表面看起來無憂無慮的孩子，其實都已慢慢理解未來將面對的困難與挑戰，他們希望未來醫學能減緩孩子視力的惡化，同時也會盡全力陪伴，替孩子留下美好回憶。 營養師減肥雖然以輕食及營養均衡為重，但並不是叫你完全不運動，雖然OL可以留給運動的餘裕不多，但空餘時間還是應該動起來，慢跑還是每天逛街走路達一萬步都可以，營養師減肥建議每星期至少運動3小時。
根據研究，在餐前先喝一碗熱量較低的湯，如含豐富蔬菜的蔬菜湯，有助減少攝取20％的卡路里，正是因為湯中的主要成分是水，且蔬菜的熱量低，纖維多，能夠增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。 保持呼吸系統粘液分泌物充足是讓我們免受感染的其中一種方法。 粘液提供光滑的表面，令細菌和病毒難以感染我們的細胞。
減肥食譜: 低脂便當菜《香煎蔥燒嫩雞胸》
雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取至少135g的碳水化合物，來幫助腦部活動的需求，屬於低GI的全麥麵食、蛋白質，如烤雞、通心粉都是不錯的選擇。 一顆蘋果只有80卡，但食完一顆飽足感卻非常足夠，是因為其中含有果膠、纖維與大量水份，也是水果中比較好的選擇。 整個天使麵約為385卡路里，對蝦有敏感或不喜歡食蝦的朋友，可以雞肉或牛肉碎取而代之；另天使麵即使換成螺絲粉、長通粉也無傷大雅。 外面一般餐廳、茶餐廳的港式羅宋湯太多調味會容易令人水腫，一不小心就愈飲愈肥，伍雅芬推介自家煮的低卡版本，不但有助瘦身，更可以去水腫！ 西芹含有活性化合物，被稱為芹菜鹼或芹菜素 ，有研究發現，這種物質對心臟血管有莫大益處，由於它能舒張血管和鎮靜中樞神經系統，故此具降血壓之效，同時又可預防血管病變，達致保護血管的功效。
自助餐店的菜色經常使用很多油，調味也比較重，容易吃下太多油脂和高鈉。 盡量選擇低油、低鹽、低糖的餐廳，餐點則是選含有大量蔬菜、蛋白質的選項，如果要吃到澱粉，建議以全麥、地瓜、糙米為主，同時避免過多的糖、油炸、高熱量或高碳水食物。 營養師Gans建議以下這種簡單的組合：「晚餐中一半是蔬菜，四分之一是瘦肉，剩下四分之一是碳水化合物。」例如，如果你喜歡義大利麵，不必為了減肥而放棄它，只需將蔬菜作為主角，而麵條作為“配料”就行了。 毛豆藜麥沙拉作法：將藜麥、水煮毛豆、玉米粒、紅蘿蔔絲、紫甘藍等各式喜歡的蔬菜用橄欖油拌勻，撒上些許黑胡椒提味，就完成超簡單方便的一餐！ 想煮來當午餐的話也可以再搭配水煮雞胸肉或100g通心粉增加飽足感。 蛋不需要過多調味，只要用水煮後搭配其他食材就能做出好吃又健康的豐盛拼盤！
減肥食譜: 米紙食譜│米紙粉果 減肥中享受點心樂趣
財政司司長陳茂波要求馬會不可減省慈善開支「自己想辦法」。 立法會議員葉劉淑儀早前曾建議增加博彩稅，她今日表示，政府無調整博彩稅是寬大處理。 而另一位議員江玉歡就質疑政府對馬會是「恩將仇報」。 葉劉淑儀表示，馬會表示會因為24億稅而影響競爭力，甚至損害香港的講法誇張，政府無調整博彩稅是寬大處理，相信額外稅收對馬會影響不大，她又指，馬會有很多資源，但集中在極少數人手上，應該檢討管理架構。
減肥食譜: 健康減肥食譜推介：湯水篇
記者比較過卡夫原味芝士及低脂芝士的分別，前者每片芝士的總脂肪量為4.5克、飽和脂肪3.2克；而後者總脂肪則是3.2克、飽和脂肪2.2克，少了近30%。 Kathy指煙三文魚墨西哥卷大約355卡路里，若然不喜歡吃三文魚的話，也可轉為水浸吞拿魚、火雞片或炒蛋；低脂芝士可轉為脫脂奶、無糖燕麥奶或豆漿。 S6 溶脂修形療程就是你在尋找的最有效減肥方法、懶人減肥方法。 Perfect Medical 現更推出 S6 溶脂修形療程免費試做優惠。 若不想或不懂計劃每餐卡路里的份量，其實還有個最簡單快捷的方法，就是每餐永遠只吃七分飽，那就要用計算卡路里計得一個頭兩個大了！ 作為白領儷人，一天8小時沒什麼活動量其實無需攝取如此多卡路里，每餐吃七分飽並且外賣食物永遠點最小份，輕鬆限制卡路里攝取量。