受傷後若指甲與指頭之間的中層積血沒有即時處理，有可能引發疼痛，可痛至無法入睡。 街場平民王推薦購買室外籃球心得 選擇籃球其實大有學問。 街場平民王劉振星親身教你如何選擇適合的籃球及為你推薦最佳的室外籃球。 健身 | 運動膠布貼法教學：頸、肩膀、手肘、下背及膝 運動貼布，又稱運動膠布，有助舒緩痛楚 ，支撐肌肉和關節及改善血液循環等，適用於肩膀、下背部及膝蓋。 一雙合適的籃球鞋能夠保護你的雙腳防止受傷，讓你在比賽場上盡情發揮。
- 第二部分 就要針對勞損的肌腱進行適當的強化和伸展運動，籍以改善功能及預防復發。
- 簡單來說，強度愈高的運動，身體燃燒碳水化合物的比率愈高；時間愈長的運動，身體消耗脂肪的比率愈高。
- 彈弓指 痛在手指骨近手掌的那一節肌腱，最嚴重的情況會令手指中骨及近骨連接位增生做成不能伸直或屈曲。
- 「篤魚蛋」的治療： 按摩理筋手法 使患指末節向遠端牽引，使關節間隙拉闊，使受傷的韌帶得以舒緩，並將患節輕輕屈伸，微微旋轉，以滑利關節。
- 要增加肌腱的伸展幅度，應該常進行各組肌肉屈曲、伸展、轉動等練習，加強其柔韌度。
- 運動時身體對氧氣需求驟升，這需要有健康的心臟及正常的血液循環來支持。
物理治療師期間亦會教導患者在安全情況下，把支架脫下清洗及清潔患處的皮膚，並活動其他不受影響的關節，預防例如手指變形等後遺症。 若運動時意外導致手指「篤魚蛋」，稍有處理不當，則可能會影響手指活動能力。 江：如果不小心「篤魚蛋」，手指有可能變形，出現紅、腫、痛。
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治療及預防 針對「網球肘」和「高爾夫球肘」的治療可分成兩部分﹕ 第一部分 要先緩解疼痛，不再令病症繼續惡化。 第二部分 就要針對勞損的肌腱進行適當的強化和伸展運動，籍以改善功能及預防復發。 1.舒緩痛楚 熱敷 熱敷可以幫助緩解疼痛和放鬆繃緊的肌肉，亦都會增加局部血液循環，減慢勞損和加快復原。 超聲波治療 超聲波治療原理是用儀器產成的高頻率聲波，滲入受到損傷的軟組織，可以幫助局部消減炎症，同時減少痛楚和加快受損傷的軟組織的修復過程。 衝擊波治療 衝擊波是一種高能量的聲波，能有效刺激受傷組織的生物化學反應。
醫生要詳細檢查病人手指，問清楚意外發生經過，例如撞擊力度及位置，然後檢查病人的手指或韌帶，用手推一推受傷手指關節，看看有沒有撕裂及判斷嚴重程度。 如韌帶只是部分斷開，關節活動幅度便較正常多一點；如已完全斷開，便會感覺到關節很鬆。 如發現只是簡單的筋膜、韌帶撕裂，可在門診處理，以不同材料的支架或雙指套固定受傷手指，連續戴8星期或以上便可復元。
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原來港人鍾愛魚蛋的程度，達致起碼日均消耗100公噸之多。 又，不知從何時起，一枝竹籤足矣的「篤」魚蛋，現已被發泡膠碗這「第三者」摻上一腳。 篤魚蛋物理治療 而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。 於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。
如發現是一般的筋膜、韌帶撕裂，可用支架或夾板固定手指讓其自然痊愈，惟當確認有骨折，則需要做手術將斷裂的指骨復位，以及按情況作術後復健訓練，加快恢復手指功能和協調性。 歷史主要可先回顧自己是否有創傷或家族史，如本身先天就有血小板異常等問題。 位置可看瘀青傷口是否為四肢、外側等較容易碰撞之處，這些外側處許多時候確實有可能碰撞當下沒發現。 而用藥方面，阿斯匹林、抗凝血劑、免疫抑制等，可能引起凝血異常，較容易形成瘀青。 至於營養方面例如B12、葉酸、蛋白質、維生素K等營養缺乏，或者酗酒、發炎性腸胃疾病、低蛋白飲食等造成營養不均或吸收不佳也容易引起。 排除上述這些基本的４個情況，就有可能是因為疾病等原因引起。
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按摩可以緩減患處的痛楚，亦可以放鬆手臂過度勞累和繃緊的肌肉，更有助分解肌腱因長期受到慢性發炎而產生的黏連和纖維化。 要放鬆手臂肌肉的按法，先在痛點按下中度力度，由手肘痛點跟隨肌肉的走向到手腕 ，重複20次。 要分解肌腱的黏連，在痛點按下中度力度，在 痛點上左右擦 ，重複30次。
容樹恒接受TOPick訪問時提到，「篤魚蛋」是很常見的手指意外，或會導致手指關節的骨、韌帶、肌腱等受傷，嚴重或致關節脫位。 我們的手指之所以能活動自如，是因為有兩組肌腱幫助：伸指肌腱和屈指肌腱 。 手指受到激烈碰撞時，伸指肌腱斷裂或因伸指肌腱的拉扯造成遠端指骨撕脫性骨折（avulsion fracture)，初時，受傷的指關節會紅腫、疼痛，手指末端呈下垂狀。 診症時，醫生會按傷者手指傷勢嚴重程度，來決定是否需要照Ｘ光或磁力共振以作進一步診斷。
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至於如何攝取，那就要看運動時運動的強度及時間，運動人士的年齡，性別、身體狀況，及身體營養儲備和運用營養的情況。 篤魚蛋物理治療 而食物中六大營養素，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維他命、礦物質及水，前三者主要提供運動時所需的能量，後三者則是提高營養運用的效能。 篤魚蛋物理治療 測試者需接上記錄氧量儀器，然後在跑步機上跑動約15分鐘，再根據所選擇的測試程式進行。
兒童會不斷的發育，其骨骼系統的特性與成年人不同，韌帶組織比骨骼更具彈性及柔韌度。 每遇上較嚴重的運動創傷時，承受不起撞擊力的往往就是骨骼，而非韌帶組織，故此容易骨折。 據外國統計，美國每年有二十五萬宗因運動引起的膝關節前十字韌帶撕裂個案。 而加拿大的五至十六歲青少年中，每年亦有一萬六千宗運動創傷。
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透過對患處組織造成微細損傷，從而刺激新血管生長，加速血液循環，從而喚醒細胞的自我修復功能。 此外，衝擊波的高能量能大量刺激痛感神經受體，達到即時止痛的效果。 電療 物理治療的干擾波甚至家用的透皮神經電療儀器，可以幫助緩解疼痛和放鬆繃緊的肌肉。 原理是讓電流通過接觸在皮膚最痛點上，用電流來阻斷疼痛向脊髓的傳導，因而減低大腦對痛的感覺。 配戴手肘護托 手肘護托可以減少肌腱受力和負擔，而可以讓肌腱得到適當的休息，減輕痛楚。
直至情況較穩定，約兩三日後，浸出的血凝結了，便可用熱敷，加速血液循環，送走廢血。 篤魚蛋物理治療 篤魚蛋熱敷 即使是輕微的撞瘀，一般也不會即時熱敷，先以冷敷才對。 剛撞瘀的第一二日，為發炎期，這時雷Sir謂應用冷敷，不宜熱敷。 運動受傷——「篤魚蛋」是指手指撞擊硬物導致損傷；籃球、足球和滑雪都屬高風險運動。
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肌肉的爆炸力及耐力，可透過健身器械的阻力訓練來強化；而動作的協調，則需要物理治療師指導下，作出適當的調整，務求能全方位的提升肌力表現。 運動前，認識運動器材及場地安全性也很重要，例如在健身室運動，運動前當然要學懂如何使用有關的器材。 如果對健身器械不認識，或不懂得正確的使用姿勢時， 不但練不出健身效果，更可能發生意外，遭器械弄傷。
至於慢性肌腱創傷，最常見的是由筋膜發炎造成的狹窄性肌腱滑膜炎，俗稱「媽媽手」，即接近手腕處大拇指側的橈骨疼痛，腫脹發炎，無法用力，主要是長期勞損造成。 高危一族包括經常要抱嬰兒的新手媽咪及不停滑手機的低頭族。 運動時曾出現相關症狀者，可以到醫生處進行「肺氣量測試」。
篤魚蛋物理治療: Instability Training（二） 運動員，其實你有冇嘥緊時間？
一切妥當後，還要避免身心疲勞時做過量的運動，因為沒精打采地做運動，表現定失水準，而且失去運動對心理幫助的意義。 篤魚蛋物理治療 還有，運動時間過長時，身體沒有適當的休息，受傷機會亦必然大增。 確保自己是在健康狀態之後，就要學懂該項運動應有的技巧及基本知識。
故此，患者於正式運動前，進行一個較長的熱身運動，不但可以讓身體逐漸適應運動強度；還可以提前誘發輕微哮喘症狀，然後即時休息，藉此緩和或減輕正式運動後的病發情況。 有些運動要求身體各個關節有一定的活動範圍，例如瑜伽及跳舞，講求肌肉及肌腱的伸展能力。 如果肌腱過於僵硬，當動作超過它伸展的範圍，就會造成拉傷或扭傷情況。 要增加肌腱的伸展幅度，應該常進行各組肌肉屈曲、伸展、轉動等練習，加強其柔韌度。
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倘若沒有及早得到適切治療，可能會導致永久創傷，如創傷性關節炎、手指長期僵硬而不能伸直，甚或手指關節長期變形，功能永久受損。 治療槌狀指的重點在於正確的診斷，是普通挫傷發炎，還是肌腱斷裂，又或是撕脫性骨折。 一般來說肌腱斷裂或小面積的骨折只需要做一個膠托把受傷的關節固定起來。 求醫：如手指極痛和紅腫、活動範圍大大減少，情況較為嚴重，應立刻求醫。
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最大耗氧量被公認能最直接及最準確地量度心肺系統健康狀態的測試方法。 健康的帶氧系統，不但能提供運動耐力，更能減低患高血壓及冠心病風險。 他又提到，傷口是否嚴重可參與「紅腫熱痛失功能」的炎症指標，如出現紅腫即已代表「有事」，除了冰敷後亦要求醫，又提醒市民不要自行復位，因有機會傷及其他部位。 流失1%時會感口渴；超過2%會口乾及疲倦；流失5%時體能會下降50%，因此，水分對運動表現有非常重大影響。 一般人每日的蛋白質需求，只是每公斤體重需0.8克，運動員則要每公斤體重需1.2至1.4克，而健身增肌運動者，則要提升至1.8克。 另外，每項運動對於肌肉耐力有一定要求，如果肌肉耐力不足，容易提早產生肌肉過勞及疼痛現象，增加扭傷機會。