另外，懷孕婦女做瑜伽亦要小心，建議在懷孕12週以後，由醫生評估孕期狀況良好才練習，如果出現任何不適，應立即停止練習和稍作休息；如有減少胎動、陰道出血、漏羊水、子宮收縮等徵狀，建議立刻向醫生求助。 「瑜伽」和「瑜珈」容易傻傻分不清，其實瑜伽源自印度，把Yoga翻譯成「瑜珈」的是誤寫，「瑜伽」才是正字。 然而說到靜坐，不免讓人聯想宗教，這也是我學瑜伽前的小小顧慮，但不論是靜坐或腹式呼吸，確實能讓神經安定，進入動作時也更加順暢，因此我後來就不再想太多，只想好好運用技巧將動作做好。 「流瑜珈」有明確的節奏，還能加入動感的舞蹈元素，同時也講究吸氣吐氣需和動作同步，流暢的瑜珈動作結合呼吸，讓整個過程如流水般。
想以瑜珈減肥或以此獲取身體健康、紓緩身心壓力及增加血液循環，可以每天一有空就進行，循序漸進直到每星期做六次、每次一小時。 因為瑜珈的主要好處是纾緩壓力、讓身體回復平衡及增加身體的血液循環，減肥只是附加的可能好處。 練瑜珈未必可以減肥是因為它的節奏緩慢，即使能爆汗也未必能把心跳長時間帶到燃脂心跳率的範圍，消耗的卡路里不多。 若果正在進行減肥大計，建議進行一定時間的有氧運動，再配合運動量較多及節奏較快的Power Yoga或Flow Yoga課程。 減肥除了運動，飲食控制也很重要，千萬不要運動完又大吃大喝把好不容易燃燒的熱量又補回來，營養師趙函穎曾分享6大幫助運動代謝好食物，包含燕麥、雞蛋、薑黃、無調味堅果、鮭魚、紅洋蔥等。 空中瑜伽不像一般地面的瑜伽強調呼吸，練習主要鍛鍊身體的核心肌群，改善身體的延展性、柔軟度和平衡感，有助提升新陳代謝、消耗熱量，釋放壓力。
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呼吸，可說是做瑜珈最關鍵的練習之一，因此老師會帶大家靜坐，透過「腹式呼吸法」讓心靜下來，其運用「鼻吸鼻吐」，讓氣息悠然深長地運行於體內外，有助於動作練習。 雙腳和上身抬離地板，向上延伸，並且腹部用力找到平衡點，可以訓練到腹部、臀部肌群。 如果運動前是正餐，就要消化後才能運動，正餐基本需要90分鐘的時間消化；如果正餐後就要馬上運動，運動前就得避免選擇太複雜且太大量的食物，這時候，低GI的食物：如燕麥棒，或是雜糧麵包等，就會是運動前的方便好選擇。 做瑜伽會瘦嗎 弓起背部，腹部向內凹同時收起下巴，深深吸一口氣；吐氣時向上抬頭挺胸，尾椎及腹部向地板下壓。 用腹部呼吸並維持姿勢約10秒，重覆做約10次。
同時，熱瑜珈也能柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨，在高溫環境下可以練習到平時做不到的動作，非常適合初學瑜珈或長期缺乏運動的人。 熱瑜珈會在溫暖的室內進行舒展全身的動作，因此也能有效促進血液循環，還能改善四肢冰冷、水腫、肩膀痠痛及生理痛等問題。 瑜珈主要的功用在於針對局部範圍和雕塑身體的線條，讓身材緊實。 許多女星都深愛瑜珈，李孝利、孫儷更是研究瑜珈多年，每天早晨都會做瑜珈開啟一天，長久下來，身材仍保有緊實有彈性。 今年40歲的李孝利拍攝雜誌封面照時，性感不下垂的胸線讓人讚嘆她的保養有道。 做瑜伽會瘦嗎 雖然現在有不少專門為懷孕女性開設的瑜珈班，但還是不建議瑜珈新手及偶爾才做一次瑜珈的懷孕媽媽去做。
做瑜伽會瘦嗎: 瑜珈減肥動作 4. Donkey kicks 1分鐘
除此之外，如果課程超過30分鐘，就能大大提升卡路里的消耗量，達到燃燒脂肪的效果。 熱瑜珈還能緊實全身，當然也包括平常用不到的肌肉，因此想要矯正身體歪斜、打擊惱人小腹…為了這類減肥目的而練習熱瑜珈的人也很多。 與其他運動或訓練一樣，做瑜珈減肥前後的一個小時不要進食，當然也不要餓到咕咕叫的時候去做瑜珈減肥，這樣除了不會特別燒脂，還有因為體力消耗突然加大而頭暈噁心的可能。 近年流行的睡前瑜珈減肥法，提倡在睡前進行每週３次、每次8分鐘的瑜珈減肥，據說在科學上被實證有效。 若本身具心肺功能問題、心跳過速、高血壓、貧血及呼吸困難者均不建議進行高溫瑜珈以免腦缺氧。
她亦特別提到，師傅自己是開刀分娩，要避免按壓開刀及附近位置，去水腫效果相當不錯。 余香凝於產後也有以近年大熱的紮肚來修復腹直肌分離，她指更可改善骨盤問題。 余香凝曾分享紮肚的痛苦經歷，指為了更快見效，要求紮肚師加大力度，因她覺得於紮肚初期並無感覺，但一解開紮腹帶後便感到身體痠軟，更感到「完全不能走路」。 但紮了約一星期，已感到腰間瘦了一個圈，效果非常顯著。 而且，在持續拉伸腹肌的過程中，人會自然地得到力量，讓整個身體恢復到平衡的舒適狀態。
做瑜伽會瘦嗎: 穩定情緒 放鬆身心
「Flow Yoga」強調呼吸與動作是同步進行的，從一個動作轉換到下一動作時，透過呼吸與能量的轉移運用，讓人體流暢地在呼吸之時自然轉變，練習者會感到熱能在體內產生，就似脂肪正在燃燒。 「Flow Yoga」可以平均鍛鍊身體各個部位而不會過分集中，即使柔軟道不高的身體亦適合練習。 我們減肥靠運動， 運動會消耗卡路里燃燒我們的脂肪， 力量訓練還可以增加人體肌肉含量改變人體脂肪和肌肉成份， 提高基礎代謝。 而汗水的作用是因為我們在運動的時候體溫升高， 為了保持正常體溫 身體需要通過排汗的方式來調節體溫！
而且瑜珈鍛鍊觸及到的較多是深層的肌肉，而非淺層肌肉，故此透過瑜珈而鍛鍊出來的體形，甚至會比某些帶氧運動達至的體態更為緊實。 當你了解交叉訓練的定義與好處之後，內心一定開始盤算有哪些訓練動作可以納入課表之中，但相信你一定不會想到瑜伽！ 其實，瑜伽是一種對於運動訓練十分有幫助的運動項目，尤其是從事劇烈運動項目訓練的人，更需要透過瑜伽的動作練習來放鬆及伸展身體緊繃的肌肉，所以想要增加靈活性和機動性、加強身體力量和預防傷害的你，就別再猶豫！ 對於長期坐在辦公室的OL來說，「肚腩」和「巨臀」所帶來的困擾可能比工作還要大！ 橋式能有效緊實腹部臀部，非常適合對付下半身的膩肉。
做瑜伽會瘦嗎: 跑步減肥有幾個要點要牢記 正確方法才有效果
瑜伽一般屬於柔韌性運動，消耗的熱量會比有氧運動少，對提升個人體態、塑形效果會更好。 瑜伽減肥是個很熱的話題，瑜伽當然這也是需要經過長時間的累積，初期不可能立竿見影，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！ 脂肪轉變成肌肉，其實視覺上就會出現“瘦”的感覺，瑜伽可以塑造你的形體，穿衣更漂亮了。 你可以在每週的每一天進行某種類型的有氧運動，但是如果你同時也在進行無氧運動重量訓練，那麼最好交替進行，而不是嘗試在同一天進行有氧運動和重量訓練。 重量訓練需要休息一天，因此介於中間的那幾天是進行有氧運動的最佳時機。 即使你的肌肉因重量訓練而疼痛，也不會妨礙你進行有氧運動。
除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。 做瑜伽會瘦嗎 先將身體呈現坐姿，重心放在臀部，雙腿中間夾住輔具後，將兩腿抬起至空中維持姿勢，雙手則垂直放在大腿兩側，以維持身體平衡。 已習慣初學姿勢後，可以拿走輔具，將腿伸直，加強訓練腹、背及核心肌群。 首先將身體面向下方趴地，再用手肘撐起上半身，雙手手掌平放在地板上，之後將雙腿張開與肩同寬，再將腳尖踮起，促使核心及大腿前側收緊，並讓身體保持直線維持平衡，注意臀部不要過度翹高。
做瑜伽會瘦嗎: 瑜珈減肥動作 2. 暖身— 左右抬膝 30秒
減肥是指降低體重的意思，為了降低體重，就需要一定程度的運動量。 雖然熱瑜珈在環境上很嚴苛，不過運動內容本身並不是那麼辛苦，就算固定一週做3天也不算困難。 超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。 每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！
瑜珈的緩慢呼吸及保持平衡姿勢，能持續讓心情保持平穩，長期鍛鍊下來能改善沒耐性、輕率、易怒、慌張、不冷靜等較激動情緒，讓情緒更加穩定。 船式能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是透過鍛煉腰部、加強背肌肉的力量，達到緊實小腹的效果。 熱瑜珈能夠暖身、排汗，藉此達到放鬆身心的效果。 身體一暖和，敏感的神經得以休息，壓力也會隨著堆積於體內的老廢物一起排出體外。 雖然瑜珈不會減輕體重，但在做瑜珈的過程中，會穩定情緒、舒緩壓力，也會忘卻工作帶來的煩悶。
做瑜伽會瘦嗎: 瑜珈減肥可偷懶！睡前8分鐘瑜珈這樣做，每週3次勁減2.3 Kg！睡前瑜珈比跑步1個鐘更消脂，科學實證可啟動後燃效應！
以上瑜珈方式的節奏普遍較慢，而每個動作停留的時間較長，有助慢慢找回身體的節奏及熟習瑜珈的動作，加強手腳協調及身體的核心，練習特有的呼吸法，慢慢打好進行做瑜珈的基礎。 瑜珈減肥動作可以幫我塑造緊緻的馬甲線、人魚線還有優美的身體線條嗎？ 若果希望以瑜珈減肥、塑造肌肉線條的你可能要失望了，瑜珈不能大量地燃燒卡路里，而且也並非阻重訓練，因此沒法達到燒脂及增加肌肉的效果。
然而，往往這樣的訓練方式都會讓身體遇到所謂的「瓶頸」，因此，你就更需要結合不同的運動類型或訓練動作，來提高整體的運動效能與成績，這樣的訓練方式又被稱之為「交叉訓練」。 Leah Kim：拜日式（Sun Salutation）會是初學者最好的朋友！ 這個動作非常安全，且會運用整個身體去刺激血液循環。 你會在強力瑜珈（Power Yoga）或流瑜珈（Flow Yoga）課程中學到這個動作，你可以自由選擇運動組數，只要能夠確保說你的呼吸與律動一致。 Leah Kim：就我十多年來的經驗，瑜伽真的可以幫助減肥！
做瑜伽會瘦嗎: 推薦瑜珈姿勢3 ＃船式
研究發現，瑜伽組和對照組之間存在顯著差異，表明瑜伽確實能減肥。 研究還發現，瑜伽訓練可以顯著提高呼吸肌的力量和耐力。 發表在《印度生理學和藥理學雜誌》（Indian Journal of Physiology and Pharmacology）上的一項研究觀察了瑜伽訓練6周後的效果，以及透過一項觀察汗液流失的測試對減肥的影響。
- 風靡全球的瑜珈運動，因種類眾多，又有許多招式可以鍛鍊不同身體部位的肌肉，還能不受空間限制、隨時隨地練習，是許多女孩們的減肥運動首選。
- 為鼓勵僱員做運動，政府去年也推行「星期五便服日」，讓僱員可穿運動服或便服上班。
- 對一眾瑜珈「門外漢」來說，瑜珈減肥有點匪夷所思，因為「瑜珈」不外乎只是拉拉筋的柔和動作，普遍被認為有助練習者沉澱心靈、釋放壓力等等，似乎與減肥瘦身等關連不大，事實真是這樣？
- 運動過後大約一小時後在吃東西， 運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物， 而且同時可以補充水份， 若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話， 可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
- 亞利桑納州立大學研究建議最好是一分鐘100步（大約是人在感覺遲到時的速度，約時速3英里）。
其實練瑜伽長胖是完全有可能的， 主要就是在做體式時候動作不到位、不規範， 或者呼吸不很均勻， 在加上飲食不合理， 都會造成練瑜伽時期身體長胖的。 那可怎麼辦練瑜伽本來是要減肥的反而長胖了， 上面只是我認為的， 下面我就和大家一起分享一下專家對練瑜伽能長胖的解釋。 不要只做瑜伽，把它加入到你目前的有氧運動和阻力訓練中，你會燃燒更多的卡路里，同時仍然能獲得瑜伽的好處。
做瑜伽會瘦嗎: 瑜伽訓練要多久安排一次？
瑜伽種類琳琅滿目，開始前可以先認識一下不同派別的瑜伽，再挑選適合自己的，才進行深化。 瑜伽好處有很多，但有些伸展動作亦有一定難度，並不是人人都適合做瑜伽的，例如有血液凝固疾病者、骨質疏鬆症者、脊椎滑脫症者、大病初癒者和骨折患者等，都不適宜做瑜伽。 有些瑜伽體式與冥想和打坐相似，做瑜伽的同時聆聽音樂，可令身體放鬆，減壓養心，特別適合生活節奏急速的香港都市人。 做瑜伽會瘦嗎 事實上，瑜伽在生理上有保健功效，在心理上有助減少壓力，因此成為現代人用來修身養心，是提升身心靈健康的重要運動。 以我個人來說，我在髖關節與平衡感表現較佳，但背部彈性與核心就很弱。
做瑜伽會瘦嗎: 初學者適合嗎？
在練瑜珈的過程中，瑜珈動作會讓你了解自己的身體狀態，也會訓練出良好的體態不再彎腰駝背，抬頭挺胸的模樣看起來更顯精神。 陰瑜珈、哈達瑜珈、香薰瑜珈及印度笑瑜珈等都適合瑜珈減肥初學者，其共通點是節奏較慢，每個動作停留時間較長，有助打好進行做瑜珈的基礎。 做瑜伽會瘦嗎 Leah Kim：對瑜珈來說，毅力就是一切，如果你想要有效率的運用瑜珈減重，我先建議一個星期六次，每次一小時。 只要度過剛開始時的挑戰，身體就會自然養成習慣了。 維持任何瑜伽式子一段時間都能消耗卡路里，而高溫瑜伽能額外幫助身體排水。 一堂90分鐘、攝氏40度、濕度40%的高溫瑜伽，足以令人大汗淋漓。
做瑜伽會瘦嗎: 瑜伽減肥的效果如何？
以下先釐清2個想藉由練瑜珈減肥者常會有的迷思，讓你開始行動前，掌握瑜珈運動的正確觀念。 瑜珈雖然不能完全取代有氧，但是對於提升肌耐力，維持核心肌肉量是很有感的！ 當肌肉比例越高、基礎代謝便會增加，也就比較容易瘦，而且瑜珈鍛鍊到的較多是深層的紅肌（長條束狀），並非淺層的快縮白肌（塊狀），所以利用瑜珈鍛鍊出來的體態不只緊實、也會更好看修長。 深蹲能消耗很多熱量，特別是臀部和大腿堆積的脂肪，深蹲五分鐘的運動量等於步行一小時，是一種省時間的有氧運動。 最有效的深蹲是緩慢的全蹲全起，用大腿和臀部的力量向後蹲，上半身不要刻意向前傾、膝蓋不超過腳尖，是臀部向後坐的感覺。
在加強訓練核心肌群的同時，練習過程中，也會比其他瑜珈多練習到平常較少使用的肌肉群，透過各種瑜珈動作訓練身體的平衡感與協調感，有效矯正雙腿線條及走路姿勢、伸展深層肌群，常做空中瑜珈能夠幫助我們打造優雅體態。 對於精神狀態不佳、肌力不夠或平日沒有運動習慣的瑜珈初學者來說，哈達瑜珈、陰瑜珈、香薰瑜珈、笑瑜珈等都是適合瑜珈減肥初學者的瑜珈方式。 雖然以上瑜珈的節奏較慢，每個動作停留的時間較長，但這樣有助我們與身體對話，找回手腳協調及身體的核心，有助練習呼吸及進熟練瑜珈動作，打好進行瑜珈減肥的基礎。 瑜珈運動固然是幫助減肥的一大良藥，但並非只要憑藉瑜珈，就能夠完全達成瘦身效果。
做瑜伽會瘦嗎: EP 71 瑜珈迷思：瑜珈老師身材都很好？筋骨都超柔軟？兩大刻板印象破解
有很多適合初心者的線上課程，例如YouTube視頻、Down Dog等應用程式，以及由路易斯主持的「現代生活運動」等在線視頻服務都是在家練習瑜伽的好方法。 將上身貼向雙腳，配合呼氣吐氣，先放鬆身體肌肉，再將雙手帶往頭上伸展。 這時間緊記身體要與腳保持成直線，不要太向前傾或向後傾喔！