靜止的plank練得多難免會悶，加入擺腰動作可以注入更多變化。 以基本plank姿勢開始，練習者再將腰部擺向左右兩側，但不要貼地，過程中手肘和雙腳保持撐住地面，背部和腰腹要保持用力，能進一步收緊側腹。 OL長期坐在辦公室，對住電腦日做夜做，容易腰痠背痛之外，還很容易令下半身浮腫和肥胖。 如果想改善問題，可以通過訓練平板支撐來強化核心肌群，除了最普遍保持plank姿勢，其實還有許多動作變化，提升難度同時可更全面地刺激不同深層肌肉。 滑倒手撐地 滑倒手撐地 以下介紹的8個動作全都不用任何器材，隨時隨地也可徒手訓練。
舟狀骨骨折初期不見得有明顯疼痛，但因為容易「癒合不良」，所以受傷後需要特別注意姆指根部「鼻煙壺」區域的壓痛。 月狀骨不穩定容易發生在手背中指的延伸線上，我們之前曾專文（連結）討論過，有興趣的朋友可以參閱。 練習者保持基本plank姿勢，穩住重心後提起其中一隻腳，雙腿保持用力伸直，腿、腰腹和臂部避免走位，身體維持在正中位置，不要偏側向某一方。 練習者可雙腳交替向上提起，亦可提起並維持靜止動作。 想再挑戰難度的話，可以提起左手右腳或右手左腳，更加考驗核心肌肉的穩定性和平衡力。 平板支撐動作看起來容易，做起來卻有很多細節需要留意。
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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）許多人在跌倒時，會反射性用手撐地。 有位粉領族OL就在跑步跌倒時用手撐地，雖然當下X光檢查並未骨折，但手腕卻疼痛長達4個月，吃藥復健都沒效。 活力得中山脊椎外科醫院骨科醫師李佳霖建議，若有類似情況，應接受專業醫師檢查診斷，及早治療，以免留下手腕關節後遺症。 如果滑囊炎不是由感染引起，蘇煜華物理治療師表示有護肘、藥物、手術及護理治療等改善，醫師會依病人個別狀況給予適當的治療。 1.護肘：穿戴護肘可以保護傷處以免日常生活或活動時造成撞擊以致更加嚴重。 2.藥物：口服藥物如非類固醇抗發炎藥（NSAID）可減輕腫脹和緩解疼痛。
能以划算的價格吃到這樣的美味也可以說是一大魅力吧。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 萬一腕隧道症候群嚴重的話，要趕緊戴護具，多讓手部休息，使用消炎藥，做復健。
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同樣以基本姿勢開始，練習者可開合腳跳，膝蓋可微曲，下腹收緊，上身保持穩定。 如果覺得太難，亦可以改用單腳輪流向旁邊打開，再回到原本位置。 上班打電腦時常脖子前傾，久而久之頸椎的肌肉過度緊繃，會導致痠痛現象，這個下壓動作可以放鬆緊張的肌肉。 上班族、低頭族長期用錯誤姿勢工作，肩頸痛、脖前傾、胸悶等問題接踵而至，現在跟著【脖頸肩瑜珈療法】，每天6個動作讓你找回遺失的體態、頸椎健康。
硬手法的意思是使用瞬間的力道或是穩定且較大的力道，來讓關節、骨骼回到原本該有的位置上。 這是大家比較熟悉的骨傷科手法，用力抖一下、扭一下、拉一下、或是把你的骨頭推回去。 硬手法在關節脫臼、骨折這類的骨頭問題上是必要的。 但是在一些筋骨同時出問題的狀況中也用得上，事實上這反而是目前最常見的用途。
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判斷原則：皮膚溫度沒有升高，沒有腫脹，即可開始熱敷。 顯腫脹，疼痛不甚，僅在大幅度活動腕關節時始有疼痛。 最常見的傷害原因如同文章開頭提到的：滑倒、跌坐後手撐到地板，但實際上任何可能造成手腕扭挫傷的問題，都有機會造成三角軟骨複合體 的傷害。
不過，媽媽手並不會只發生於媽媽身上，經常一直用手機打字、滑手機的人，需要手持較重的儀器、工具的人，也都很有機會產生肌腱炎。 如果痛起來，需要戴個護具，讓手腕與拇指好好休息，並用消炎藥減輕痛楚。 有些人是職業上需要做反覆性的活動，像是美髮設計師，幫客人剪髮、整理頭髮時，或像反覆拉弓的大提琴、小提琴手等音樂表演工作者，都需要大量的手腕動作。 不管是拿著手機的左手，或是用來滑動螢幕的右手，都好像很容易手腕不舒服。 許多民眾喜歡硬式手法，因為快速、有感覺，如果操作者的經驗豐富，搭配上「小夾板固定」的技術，可以減少一部分骨折、脫臼需要開刀的機率。
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此外，握力可能變差，旋轉手腕時可能會有小小的「摩擦聲或喀啦聲」，局部按壓手腕小指側，也就是三角軟骨複合體的所在區域也可能會有痛感。 如腕部各個方向的活動均出現疼痛，而且活動明顯限制，則說明是韌帶、肌腱等的複合性損傷。 病情嚴重時，當舟狀骨已有缺血性壞死現象時，可能需要以骨頭移植的術式來增加成功的機率。 若為更嚴重的舟狀骨不癒合導致的腕骨關節炎（Scaphoid Nonunion Advanced Collapse），則須依據關節炎程度的不同，使用不同的手術方式來治療。
手腕扭傷、骨折並不少見，而且這不僅發生在活蹦亂跳的年輕人身上，中老年人骨質疏鬆之後，手腕骨折的人也不少。 滑倒手撐地 畢竟，不管是突然騎車車禍跌倒，或是走路重心不穩向前跌倒時，大家會趕緊伸出雙手想要撐地，因此手腕就很可能扭到、甚至骨折。 扭傷、骨折會造成手腕痛，而在修復過程之中，手腕處會僵硬腫脹、活動度減少，還會體會好長一段時間的手腕不適。 滑倒手撐地 因為當你的關節脫臼、骨折的時候，附近的肌肉會緊縮起來，甚至異常痙攣。 在一些嚴重的狀況，甚至需要兩、三個人一起操作硬手法。
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骨科醫師會診時，發現婦人身材瘦小，小腿圍長度還不到30公分，罹患肌少症。 不少退休民眾習慣晨起運動，但運動難免伴隨傷害發生，南投縣王姓婦人和65歲黃姓男子分別在公園健走和爬山時不慎滑倒，兩人均以為扭傷致手腕劇烈疼痛，先後赴衛福部南投醫院確診後竟是「腕部骨折」。 肌肉的不平衡可以分成兩種，一種是拮抗肌的不平衡，例如手臂的肱二頭肌和肱三頭肌長期不平衡的話，有可能讓肌腱受傷，或是肩關節、肘關節疼痛。 因此軟式手法的目標，是讓它們不要一邊太鬆一邊太緊。 軟手法比較沒有劇烈的力道和動作，主要透過擺放肢體的位置、牽引、推揉等方式，來讓肌肉、肌腱、筋膜等軟組織回到適當的位置；或是調整張力、進一步讓關節回到平衡的狀態。
日前卻傳出她遭人尾隨進公廁，被對方拿磚頭毆打長達20分鐘，被人發現後送醫搶救才撿回一命，但臉部卻已經被打得面容全毀。 就在這個時候，一個穿著打扮比較有點職場化或者說算是正裝的女人，抱著一個小孩子，身邊跟著像是小孩子的爺爺奶奶，幾個人風風火火的進到了科室。 「醫務處？怎麼了？」張凡納悶的問了一句，一般醫務處找醫生都沒什麼好事，不是病歷不過關，就是病人投訴了。
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這就是所謂的「筋出槽、骨錯縫」同時發生的案例。 國人運動意識提高，但要記得在正確的指示及安全的環境下做健身運動，以免造成傷害。 滑倒手撐地 南投一位年約二十五歲男子因為手肘疼痛至衛福部南投醫院復健科就診。 經由周建文主任仔細檢查及詢問病史，發現男子最近頻繁至健身房健身，常做手肘撐地的棒式動作。 且其左手肘鷹嘴突處有一囊腫，有壓痛點，並有紅腫現象，手肘彎曲壓迫時會更痛，醫師診斷為鷹嘴突滑囊炎（Olecranon bursitis），又稱學生肘（student elbow）。 李佳霖醫師表示，運動傷害造成的舟狀骨骨折，通常會發生受傷後數週或數月時。