腰圍測量是透過捲尺測量個人放鬆站立時最小的腰圍區域。 男性的腰圍應在 40 吋以下，女性應在 35 吋以下。 男性肥胖指的是軀幹區域過重，導致個人罹患高血壓、代謝症候群、第二型糖尿病、高膽固醇、冠狀動脈疾病與英年早逝的風險極高。 脂肪含量高的人，身體密度會較低，在水中重量會較輕。 不過最簡單，當然是使用「體脂磅」，又稱智能體組成磅 ，除了大型的，更有小型的可以放在家中日常測量用。 常見牌子包括 Tanita 等，智能體組成磅的原理很簡單。
很多運動項目的表現，跟柔韌度有密切關係，例如體操；即使相關性不高，例如長跑，良好的柔韌性仍是有需要的。 這個單元題目雖多，但可以分為三大綱目，第1至4部份是體適能，第5至6部份是營養與體重，第7至8部份是維持健康。 一般來說，內臟脂肪最常見於中年男性，有人又會稱之為「啤酒肚」，內臟脂肪過高，肚腩亦會相對大。 而且，當內臟脂肪太高也會增加患高血壓、心臟病和二型糖尿病的風險（其實男性本質就有累積脂肪的遺傳傾向）。 內臟脂肪位於腹部的深處、肌肉壁內側，圍繞並保護重要器官。
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因此，如有過高的內臟脂肪，肚腩亦會相對大。 而且，當內臟脂肪評級太高也會增加患高血壓、心臟病和二型糖尿病的風險。 如成年后的心血管疾病、肥胖症和营养不良等的发生，都与人体内脂肪含量和分布状态有着密切的关系。 這類型的體脂磅上面都裝有金屬板，當用家赤腳站在智能體重磅上，磅面上的金屬片會輸出不能感知的微電流，由雙腳穿梭到你的驅體。 在瘦身纖體的風氣下，消費者對自己的體型要求越來越高。
不同的人群 ,由于其遗传素质、生活环境、饮食习惯等不同 ,体脂分布及其占体重百分比均可能呈现各自的特点。 皮褶厚度可用X光、超声波、皮褶卡钳等方法测量。 测量皮褶厚度的常用部位有上臂肱三头肌部（代表四肢）和肩胛下角部（代表躯体）。 這一個單元，應用價值很高，網上亦有很多資訊，可供同學搜尋及理解，例如進行多少的體能活動，才能幫助維持健康呢 (一般建議是每天三十分鐘中等強度的體能活動)？ 這背後其實涉及很多專家學者多年來的研究，過程中大有學問，修讀體育的同學，可謂坐享其成，實在沒有理由，將此課題輕輕帶過。 筆者期望同學能將理論與生活相互結合，就必能掌握有關的內容了。
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一般而言，男性與女性的必需脂肪值分別認定為 3% 與 12%。 超過最低必需脂肪量的部分，即為非必需脂肪。 通常來說，男性的可接受範圍是 10% 至 22%，女性則為 20% 至 32%，在這樣的範圍內認定為健康。 用卡钳测量皮褶厚度最为简单而经济，测得结果和X光片测量值的相关度可达0.85~0.90，对人体亦无放射性伤害。 但是此方法需要操作者熟悉仪器的调试和检测方式，技术的差异不可避免的产生误差，其主要偏差的来源是检测者用手捏皮褶时施加的压力的稳定性，卡钳头的夹皮时间的长短，被测者的皮褶厚度的厚薄等。 過多的脂肪會損害人體長期健康，而減少體內多餘脂肪可以降低患上某些疾病，如高血壓、心臟病、二型糖尿病和某些癌症的風險。
由於脂肪不導電，一個人愈多脂肪，電流就會愈慢，脂肪磅就可以透過電流的速度計算出一個人的體脂率。 在體育教學上，通常會用上皮摺量度（skinfold measures）來測量人體內的脂肪百分比。 這方法是利用特製的脂肪鉗（skinfold caliper）來量度身體指定位置的皮摺厚度，然後便可以計算出體內脂肪的百分比。 皮摺量度雖然在準確度上未能夠及得上水底秤量法，但在實際施行上卻簡單易行得多。
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（1）遗传因素 流行病学调查表明：单纯性肥胖… 随着年龄的增加，内脏和器官脂肪的比例逐渐增加，所以，对年长者来说同样的皮褶分数反映出较高体脂百分比。 採用Tanita體程監控器最新高級技術 – BIA，結合紮實的醫學研究和驗證。
體脂肪百分比可透過許多方法進行估算，有些方法簡單，而有些方法複雜。 本文將說明較常見的三個方法：皮摺測量、BOD POD 測量，以及生物電阻分析法 。 體脂肪百分比可透過捲尺測量身體多個部位的皮摺厚度來估算。
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當用者赤腳站在智能體重磅上，磅面會輸出不能感知的微電流通過身體。 由於非脂肪組織和脂肪組織遇上電流時會產生不同阻力，智能磅量度和分析電阻後，代入方程式便可計算身體脂肪百分比。 透過量度身體不同部位 (e.g. 腹、手臂、背、大臂)的脂肪皮摺厚度總和，可計算出體脂%。 肌力指肌肉或肌肉群組能產生的最大收縮力一次最大肌力測量肌耐力指肌肉或肌肉群組持續抗阻重覆收縮的能力。
適逢筆者最近也親身測試過多種家居和研究用儀器，這次我們就一起探討每種方法的利弊和實踐建議。 測量體脂 (Body Fat%) 對監察減肥進展和健康水平至為重要 (可參考早前文章)，但應 如何量度才最好? 在體育教學上，通常會用上皮摺量度來測量人體內的脂肪百分比。
皮摺量度: 體內脂肪定義
常用於骨質密度檢查，亦可以分析身體組成成分。 由於肌肉、骨骼和脂肪密度不同，X光對各身體組織有不同穿透度，可藉此計算身體各組織的百分比。 肥胖與不少疾病有關，例如增加患高血壓、糖尿病、心血管等慢性疾病和提早死亡的風險。
透過測量電流流經人體的難易度，我們得以估算出體脂肪百分比。 身體質量指數（BMI）常用於評估體重是否正常，但未能反映體內脂肪含量。 許世全認為，要衡量一個人是否肥胖，比較準確的方法是參考脂肪百分比，即脂肪重量在總重量所佔的比例。 根據衛生署衛生防護中心資料，一般建議男性身體脂肪水平為10%至25%，女性為20%至32%。 男性身體脂肪百分比大於30%，女性大於35%，便定義為肥胖。
皮摺量度: 體內年齡 (Metabolic Age)
教育局會為學校提供不同的資源，如「全方位學習津貼」，讓學校舉辦多元化的全方位學習活動，提供更多的選擇和機會予學生參與體能活動，改善他們的體能及健康。 教育局亦會透過不同的教師專業網絡和專業發展課程，提供一系列工作坊及分享會，以支援學校訂定校本活躍及健康的校園政策，強化學校的體育文化。 身體組成評估的結果可用來判斷罹病風險、個人化您的運動計畫，或評估您目前的運動與營養計畫是否適合您。
- BMI 能用來評估體重與身高的比例，計算方法是體重 (公斤，kg) 除以身高平方 (以公尺為單位，kg m-2)。
- 不同的人群 ,由于其遗传素质、生活环境、饮食习惯等不同 ,体脂分布及其占体重百分比均可能呈现各自的特点。
- 男性身體脂肪百分比大於30%，女性大於35%，便定義為肥胖。
- 協調指控制各身體部分，以完成動作要求的能力。
其實 X 光對肌肉、骨質和脂肪都有不同的穿透度，藉不同的穿透度就可計算出身體各組織的百分比。 由於肌肉和脂肪的密度不同，自然，在水中的重量也不同，只要比較一個人在陸地和水中的重量的分別，就可以計算出體脂率。 脂肪比例的量度是把將身體分為兩部份，即脂肪重量及其他重量(淨體重)，後者包括骨骼、肌肉、毛髮、水份等重量。
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首先收緊你的腹部肌肉，嘗試揑著肚子，可以揑出的肉均是皮下脂肪。 皮摺量度 內臟指肪位於腹部的核心，、肌肉壁內側，圍繞並保護重要器官，即使刻意揑著肚子亦難以接觸。 透過多次試做，找出受測試者在一次動作中能夠舉起或負荷最大的重量。
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不少人會選購智能磅監察身體脂肪或其他身體成分的變化，從而更有效地減肥。 其中TANITA RD-901智能體脂磅更被評為測試中唯一一款5星滿分的脂肪磅推介。 皮摺量度 但可惜TANITA RD-901智能磅測脂磅已於2020年停產了。 消委會在2016年6月15日《選擇》月刊 476 期中對數款的TANITA電子脂肪磅作了測試，並提供了測驗報告及評分，3款皆有不錯的評分。 九合一全面功能的電子磅，「用戶自動辨別」功能︰首次使用輸入用戶資料後，往段只需踏上機台就能自動開始測量。
皮摺量度: 運動場外的男性自尊
測量皮褶厚度的常用部位有上臂肱三頭肌部（代表四肢）和肩胛下角部（代表軀體）。 皮褶厚度是推断全身脂肪含量、判断皮下脂肪发育情况的一项重要指标。 随着人年龄的变化 ,体脂也出现规律性的变化。
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此法步驟較繁複，測試需時，而且需要在水中完全呼氣再閉氣，因此未必適合不諳水性的人士，尤其是長者、兒童、肢體缺陷人士。 從中等重量開始，循序漸進增加重量， 目標是使受試者在毋須嘗試太多次之下 測試出其1-RM。 皮摺量度 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！
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厚度僅有28mm，可收納於狹小的縫隙中、讓你輕鬆收納。 康文署於二○二三至二四年度預留給計劃的撥款將由去年的約三千六百萬增加至約三千七百五十萬。 （三）香港學界體育聯會（學體會）是負責全港中小學校際運動比賽的組織，制定各學界比賽章則，並確保各會員學校遵守。 過去三年，大部分的學界體育賽事受疫情及停課安排的影響而需要暫停、延期或有限度復辦（詳情見附件）。 測量體脂 (Body 皮摺量度 Fat%) 對監察減肥進展和健康水平至為重要 (可參考早前文章)，但應如何量度才最好? 一般坊間較常接觸到的有脂肪磅和脂肪夾，但其實在運動科學層面，還有更多不同方法的。
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定期運動與參與體能活動，再搭配健康飲食，是達到並維持健康身體組成的關鍵。 根據教育局於二○一九／二○學年委託機構為中學生進行體適能調查顯示，中學生超重或肥胖的比率上升，而體適能的整體表現亦出現下降情況。 由於是次體適能調查於2019冠狀病毒病大流行期間進行，受到不同防疫、感染及安全措施等影響，學生需要保持一定的社交距離和不建議在佩戴口罩下進行中等至劇烈強度的體能活動。 因此，有關的測試項目包括一分鐘仰臥起坐、直體掌上壓（男生）或屈膝掌上壓（女生）、三頭肌及小腿皮摺厚度量度、九分鐘耐力跑或步行及漸進式心肺耐力跑需要取消。 隨着校園生活有序復常，本局會於二○二三／二四學年展開小學生體適能調查研究。
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如訓練和飲食正確，當一般 2-3 個月內會看到明顯變化。 3、本文档由内容提供方上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。 如存在严重标题与内容不符之情形，可联系本站下载客服投诉处理。 必需脂肪是指維持生理機能運作所需的最低脂肪量。
內臟脂肪與心臟病/糖尿病/高血壓息息相關，很多時候，一些對心血管問題比較緊張的人會利用血壓計去長期監測，但其實內臟脂肪拍數等等很多因素也值得留意。 2、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。 如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。
皮摺量度: 人體內應有多少脂肪？皮下脂肪及內臟脂肪有甚麼分別？
許世全（香港中文大學體育運動科學系教授）（曾憲宗攝）【明報專訊】一個人是肥還是瘦，單看磅數、身形未能準確判斷，原因是脂肪和肌肉含量才是關鍵。 透過量度多個身體不同部位，如腹、手臂、背、大臂的脂肪皮摺厚度，再運用數學公式及參考對照表，便可以計算出體脂率。 健康生活方式是學校課程的七個學習宗旨之一，學校須透過不同的學科，及以全方位學習模式滲透健康生活相關的知識、技能和態度。 學校亦必須為中小學生安排體育課和多元化的體育活動，發展學生體育技能及提升他們的體適能，以保持強健的體魄。
當然價錢方面未必比小米相宜， 不過旨在功能夠好，數據精確，給用家們最貼實的資料，更加容易追蹤身體狀況。 不同型號及牌子的體脂磅設有不同的操作功能，包括不同的用戶數量、量度資料儲存記錄等等，因此消費者也應該按照家中的需要或使人人數去選擇一個最適合的脂肪磅型號。 BMI是根據不同人士的高度決定理想體重，即愈矮小的人就應該愈輕，然而這個指標並沒有計算身體的肌肉及脂肪，故對減肥人士沒太大意義。 體重的控制，基本上都是從熱量消耗及攝取兩方面著手，而體育強調的，不外乎就是均衡飲食及適量的體能活動。
在每次測量之間，應安排充足的休息時間，讓受測者恢復體力。 脂肪重量超标，人就会显得胖，并可能引发健康问题。 皮摺量度 标准的体重不等于标准的身材，减肥不是减体重，而是要减脂肪！