儘管第二組狗看到第一組的逃走範例，也知道自己能逃走，但他們並沒有嘗試。 ），或稱習得性無助、習得無助、習得無助感、無助學習等，是指受試者在忍受超出其控制的反覆厭惡刺激後表現出的行為。 它最初被認為是由於對象接受了他們的無能為力：停止嘗試逃避或避免厭惡刺激，即使這樣的選擇是明確提出的。
透過理解風水，江老師看到了天地之間運行的道理，看到了人在宇宙中的位置，她更期待有機會與更多人分享所學，創建優勝空間，幫助生活或工作在其中的人，心平氣和、愉快友善，更進一步促進健康的身體、順利的事業。 也許，你已經是一個很樂觀正面的人，那我要恭喜你！ 但我還是希望你做這個習題，因為當你寫下內心的感覺時，可能會帶給你新的洞察。
習得性無助意思: 孩子的學習態度越來越懶散，是因為他已經累積太多挫折，「習得性無助」需要家長協助
舉個簡單的例子：如果一個小孩學習時不斷被責罵：「你怎麼這麼笨！這麼簡單的題目你都不會！」當他長大後，即便成年，再一次看到考試題目，內心可能會充滿不好的感覺，壓在這種無助感之下，他很可能雙手一攤，直接說自己不會。 其實，我們並不是一出生就無助，而是點點滴滴的小挫折和放棄，讓自己越來越悲觀。 幸好我們可以透過練習，一步步拾回樂觀的心態，跳脫成見。 家長要帶孩子去思考，自己失敗的原因只是尚未找到有效學習方法，階段學習未達理想，不代表自己沒有價值。
第二批狗隻雖然會不時被電擊，但如果牠們能夠適時按下按鈕，就可以逃離該次電擊，雖然時間不容易掌握，但牠們總能逃避一次半次電擊。 而最後一批狗隻是較幸運的一群，他們在第一階段不需要被電擊。 在現實生活中，那些長期經歷失敗的兒童，久病纏身的患者，無依無靠的老人。 他們身上常常會出現 “習得性無助”的特徵：當一個人發現無論他如何努力，無論他幹什麼，都以失敗而告終時，他就會覺得自己控制不了整個局面，於是，他的精神支柱就會瓦解。 因“習得性無助”而產生的絕望、抑鬱和意志消沉，是許多心理和行為問題產生的根源。
習得性無助意思: 習得性無助定義
這是由於在過去不愉快的事件中執行失敗行動的結果。 因此，人們學會忍受痛苦，並相信他們無法避免不愉快的刺激。 但在1960年代的研究中，塞利格曼也看到了轉機：他發現，無論是狗、猴子，還是人，都有大約三分之一的實驗對象不容易陷入習得性無助狀態，當環境改變時，他們也會跟著改變，快速找出脫離困境的方法。 負向歸因者，會將失敗歸因為能力不足，失敗無法改變，做任何事都會失敗。
“习得性无助”有这样一个形成过程：频繁体验挫折——产生消极认识——产生无助感——出现动机、认知和情绪上的损害。 习得性无助（Learned 習得性無助意思 helplessness） 是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。 雖然我不是要父母在孩子的行為教養上，一直給糖吃，但自律確實是很難的功夫，如果孩子突破自己，就別拉不下臉，該給的適當鼓勵仍是必需的。 在教養中，多數父母會不經意地流於減分教養，也就是說，一開始先認定孩子的自律分數有90 分，吃飯、睡覺、梳洗、收拾玩具及做好份內的工作，他都應該要做好。 我相信人活著必須要有使命感，每天起床時，才有面對全新一天的動力。
習得性無助意思: 習得性無助實驗研究
所以江老師的風水觀，都埋藏著綠能、環保、綠建築、永續、傳承等觀念。 風水能量的流動，來自於設計出長遠的時間軸線與建築空間互相交錯影響，因而能夠源源不絕。 習得性無助意思 如果事情你既不能控制，亦不能影響，那只是僅僅在關心它；這些事情可以先放下，做好應對的準備，或設立為長遠目標就可以了，不需要經常擔心。 例如，你可以控制自己要不要吃那塊巧克力，但你無法控制你的朋友吃不吃。
那麼現實生活情境中習得性無助的行動是甚麼樣的呢? 最常見的例子是受虐婦女綜合症，在這種情況下，一個受虐待的婦女被她的配偶嚇得不敢離開他。 由於確信如果她這樣做，他會以某種方式傷害她，因此，即使有機會離開，她也會留下來。 所謂的習得性無助是指人或動物，接連不斷地受到挫折，便會感到自己對於一切都無能為力，喪失信心，陷入一種無助的心理狀態。 有時眼前的失敗只是冰山一角，它根本對於你生活不會都成太大的影響。
習得性無助意思: 感到無力也沒關係 別習慣就好了
但不知該慶幸還是該嘲諷，極度怕痛的我在了解到沒有任何一種死法能夠毫無痛苦的執行後便打消了念頭，或許這也意味著對我而言，痛的恐懼仍大於低潮的痛苦，才能在兩者之間輕易地選擇了其一。 關於控制，筆者想多介紹一個概念，它由美國教育家﹑作家﹑商人和演講家Stephen Covey提出，通常用於職場上，助團隊去看清楚那些令人憂心的事，讓我們發現，一些以為無法控制的事，實際上我們有更大的力量。 可是，反過來，從紓緩治療的例子，我們知道，只要在生活中增加選擇的權利，無論是多麼小的一步; 即使是長期病患，亦能從微小的地方開始，逐步重新掌握生活。 或許，你已在其它地方聽過「習得性無助 」，但很多都停留在50年前的理論。 因此，在你看到下面的標題，想要跳過這篇文章時，筆者邀請你閱下去。
習得性無助為一些看似奇怪或適得其反的人類行為提供瞭解釋，而理解習得性無助為消除或減少其負面影響提供了途徑。 幾乎沒有甚麼比聽人們大腦中那些自以為無所不知的消極蠢話更能導致自己抑鬱、悲傷和痛苦的了。 習得性無助意思 你需要讓它閉嘴，提醒自己：你真的是一個了不起的人，擁有不可思議的創造和創新潛力。 一名內向的臨床心理師，喜歡靜靜看著人類各式各樣行為，嘗試探索潛意識裡的意圖，或者天馬行空地創意發想。 平時害羞沉默，可是一旦有機會說話，喜歡透過演講簡報讓大家知道心理學原來可以這麼吸引人。 20 世紀 80 年代之後，無助感理論又有了新發展，即無望感（hopelessness）。
習得性無助意思: 習得性無助矯正策略
圖片由The Origin Within提供生活中，我們有很多關心或關注的事 (藍色圓圈)，而只有一部份是我們可以控制的 (黃色圓圈)。 這亦是那些心靈雞湯和勵志文章中，常出現的「從幾件小事努力，讓你重新掌握人生的自主權」，而這是很有效的方法，任何人都適用。 治療上，紓緩治療團隊會花費時間與患者溝通，把治療選項與目標相配，確保所有醫生都知道並了解患者想要的，令他們更好地控制自己的護理。 在這個實驗中，狗被放在一個箱子裡，箱子裡有兩個房間，中間有一道低矮的柵欄。 一個房間有通了電的地板，而另一個不是（Cherry， 2017）。
你也可以透過幫助別人，甚至是幫助動物或大自然，去體現我們還能夠提供自己的價值，還有應付生活及解困的能力。 只要不忘初心，重拾對生命的熱情與希望，你就能把無助感驅散。 這種例子在職場上隨處可見，努力工作的人雖然能得到上司的賞識，但最終獲得晉升機會的，卻往往是那些懂得阿諛奉承的人。 在現實社會裏，想要成功，關係及外表可能比努力更為重要，雖然這看似是不公平，但你必須明白並非所有事情都在你的控制範圍內，世界也並非如你想像的方式運行。
習得性無助意思: 教養的真相：常被提醒的孩子 有「習得無助感」
採用不同的認知修正，人們可以更有效應對沮喪或一些自己不能控制的情況。 接著，他們將這些狗移到一個梭箱（shuttle-box）之中，這個梭箱中間有一個隔板。 第一組和第二組的狗會很快地跳過隔板、逃離電擊，但第三組的狗大多會待在原地不動，無奈地忍受電擊。 最近閱讀了慕顏歌的新書《你的善良必須有點鋒芒 2》，書中的序章深深地吸引著我。 序章中概略提到了「習得性無助」的實驗，讓我重新審視了這個 8 年前學過的理論。 当一个认为造成他学业、心理问题的因素，是自己的性格不好，长相不好，学历太低，脾气太大的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑。
人們需要開始意識到每當面臨一個決定，在嘗試之前就想放棄這一謬誤。 一次失敗會讓他們覺得要垮掉，然而之前的好成績則對他們不產生影響。 Martin Seligman後來藉由實驗論證動物「習得性無助」（Learned helplessness）的心理學現象，形容人類和動物接連受到挫折後，從經驗當中學習得來無助感。 「習得性無助」不但會令人產生信心危機，更甚者會讓人陷入意志消沉、絕望、長期抑鬱的心理品質。
習得性無助意思: 習得性無助實驗結論分析
綜合上述的特質，憤怒會使我們熱血沸騰，嘗試反抗。 最好的治療方法是心理治療，可以幫助個體發現他們對自己的生活有很大的控制力。 一旦他們獲得了這種意識，將在各個層面上經歷正面的變化：情感、身體和認知。
- 第二組的狗隻，因為在前一晚練習了用鼻頭控制情況，牠們學會了「控制」，因此超越「沒反應」，而作出正常的躲避。
- 在了解情況後，發現公司最近新的規定是：業績抽成獎金不能超過五萬，超過的部分要依一定比例折扣。
- 在大自然中，我們也能在動物群裡觀察到這些個性差異，有許多先天個性是會遺傳的，甚至一個人是否能輕易感到快樂，也會受到遺傳的影響 ①。
- 這隻狗馬上沮喪地趴在地上，用驚恐的眼神哀嚎著，漸漸地出現了全身顫抖的被電擊的症狀，而事實上它並沒有遭受電擊。
- 關於控制，筆者想多介紹一個概念，它由美國教育家﹑作家﹑商人和演講家Stephen Covey提出，通常用於職場上，助團隊去看清楚那些令人憂心的事，讓我們發現，一些以為無法控制的事，實際上我們有更大的力量。
- 有的家長認為在孩子做錯事時，狠狠地批評就是挫折教育；有的認為，不管對錯，多批評少表揚就是培養孩子的心理承受能力；還有一些家長對孩子的所有需要都一律回絕，認為這就是不嬌慣孩子，諸如此類的還有很多。
- 其中有一個狗的籠子裡面有一個開關，這隻狗只要按一下開關，電就沒了。
- 根據美國心理學協會（APA）的研究，習得性無助是一種源於反復接觸壓力源的現象。
於是他給自己更多的時間，做了更好的準備，再次上場應戰。 有部分是我們天生的個性差異：有些人天生比較衝動，有些人謹慎，有些人反應快，有些人慢半拍。 在大自然中，我們也能在動物群裡觀察到這些個性差異，有許多先天個性是會遺傳的，甚至一個人是否能輕易感到快樂，也會受到遺傳的影響 ①。 懂得正向歸因的孩子，會把失敗歸因於運氣不好，或思考評量難度，他會相信只要用對方法，下次就有成功機會。
習得性無助意思: 發現過程
由於通常我們不能透過樹木看到森林，因此我們甚至沒有意識到一些主要的變量已經改變了。 習得性無助意思 人們會發現許多次，當自己處於一個看似艱難的處境時，然後突然間，就像魔法一樣，想起了一些已經改變的事情，於是情況就沒那麼可怕了。 這是一個完美的場景，可以解釋習得性無助是如何欺騙人們的，它讓人認為情況與實際情況不同。 上世紀60年代末期至70年代早期 ，美國賓夕凡尼亞大學學者Martin Seligman作出了心理學史上一次著名的實驗，實驗當中他將一隻狗困在金屬牢籠中，只要蜂鳴器一響就會對牠進行電擊。 狗在多次痛苦難當的電擊之下，即使不斷嘗試卻無法成功逃出牢籠。 之後即便把籠門打開並停止電擊，狗一聽到蜂鳴不但不逃，第一反應反而是臥在地上呻吟顫抖。
習得性無助意思: 習得性無助實驗警惕
认为自己天生愚笨，不是学习的材料，因而主动地放弃了努力。 想幫孩子養成好習慣，如自動自發起床吃早餐而不賴床，當然能用獎勵與懲罰兩種方式，如果父母的教養上有很強的信念，認為這些是孩子本來就應該要做好的，那麼，他得到的懲罰一定會多。 《追憶逝水年華》總共由七卷所組成，第一卷於1913年出版。 在當時以愛國主義、戰爭文學為主流的時代背景中，普魯斯特的作品顯得輕浮又不知所云，幾乎沒有出版社願意為他出書，甚至需要普魯斯特自掏腰包，才得以繼續出版。 所幸在第二冊出版之後榮獲了龔古爾文學獎，普魯斯特開始聲名大噪，本作也在後來被譽為二十世紀最偉大的小說之一。 其中一位是悲觀者，他跟自己說：「我怎麼那麼笨！」「我總是考不好，以後完蛋了！」「我就是無能，試了也沒用！」這樣的解釋方法也就是他的 （B） 信念Belief，是「個人的」、「永久的」、「無法控制的」。
習得性無助意思: 習得性無助的實驗
筆者第一次聽到「習得性無助」這詞彙，是大學的生物心理學課。 那堂課，老師說到長者或長期病患的護理概念「紓緩治療（palliative care）」，與傳統的護理不同；治療時儘量基於患者的需求，而非患者的預後（prognosis），目標是改善患者和家人當下的生活質素。 教育局局長楊潤雄日前撰文批評「躺平主義」，指這消極的人生心態令人萎靡不振，長遠窒礙社會進步。
習得性無助意思: 無助感鋪天蓋地，應當如何自處？
「習得性無助」同時與家庭管教的方式有著密不可分的關係，有學者指出在過度溺愛與過度管教的家庭中長大，會提高孩子「習得性無助」的機率。 另外亦有一些極端的例子，譬如說是性別角色的層面上，某些女性權益失衡的國家﹐由於女性從被長期剝奪的經驗下學習到無力與失望，她們較容易放棄去爭取權益，甚至認為被剝奪是理所當然的。 研究指抑鬱症患者在「3P」上傾向將失敗原因內化，導致自尊心低落、生活行事態度消極，容易在挫折中感到無力。
習得性無助意思: 什麼是習得性無助？
他们认定自己永远是一个失败者，无论怎样努力也无济于事。 他们还往往固执己见，不能吸收别人的意见和建议，并以消极的方式重复不变地对待学习问题。 当受试者在各自的条件下进行一段实验之后，即令受试者进行另外一种实验： 实验装置是一只 “手指穿梭箱”,当受试者把手指放在穿梭箱的一侧时，就会听到一种强烈的噪音，放在另一侧时，就听不到这种噪音。
習得性無助意思: 習得性無助人的表現
这也就是为何有很多女孩子有条件希望去整容，做成“明星脸”，认为只有这样成功的可能性才大。 《追憶逝水年華》對許多讀者來說，是部既陌生又熟悉的作品，往往會被他的書名、以及來自各界的讚譽所吸引，卻又會因為他的厚重以及意識流的風格感到卻步。 最經典的便是第一冊的開頭花了30頁在描寫角色的失眠，這也是讓許多人在一開始就放棄閱讀的關卡。 「習得性無助」不知抹殺了多少人才，阻擾了多少社會發展；如果你覺得自己無法逃離苦海，你還會積極改變嗎？ 許多社會的問題和負能量，都來自於無能為力的無奈和無助感。
習得性無助意思: 行為測試
不知不覺，事情便會比較順利，腦細胞也少死一些，這種「好心情」其實滿值得慶祝一番，才不會念頭一轉，突然覺得自己吃虧。 ① 一項涉及17個國家190多名研究人員的大規模研究分析了近30萬人的基因組數據，發現與主觀幸福感有關的遺傳基因。 這時，原本能脫逃的狗狗一聽到鈴聲就跑了，但那群原本逃不走的可憐狗狗聽到鈴聲時，還是直接趴下來哀嚎，連嘗試逃跑都沒有。 習得性無助意思 在你關心的事和你能控制的事之間，還有多一層（綠色圓圈），那就是「影響圈（circle of influence）」。
習得性無助意思: 什麼是習得性無助，可以治療嗎？
“習得性無助”學生的學習生活經驗往往是失敗的，又受到老師和同學的消極評價，從而逐漸形成了刻板的思維模式和認知態度。 習得性無助（Learned helplessness） 是指個體經歷某種學習後，在面臨不可控情境時形成無論怎樣努力也無法改變事情結果的不可控認知，繼而導致放棄努力的一種心理狀態。 “習得性無助”是美國賓夕法尼亞大學心理學教授塞裏格曼 1967年在研究動物時提出的，他用狗作了一項經典實驗。