虽然我是健身教练，但我不只没有慢跑习惯，连走路与有氧运动也无法持续。 有些人持续缩腹，会感觉腹肌愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子往内缩的程度也越来越扎实。 这个现象就代表“如马甲般束紧腰部、支撑内脏”的腹肌群，肌力一直增强。 这个时候腹横肌已经开始记忆肌肉形状，不容易流失肌力。 无需每天做，就算是每天只短暂缩腹，也能感受到显著效果。
即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯的效果。 請用自己目前肚腩狀態作基準，想像你希望打造的理想腹型。 先挺直背部，不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。 當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。 對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。 有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。
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每天进行一次，一次30秒，持续做两周就可以改变腹型。 实际做过就知道，这个动作不像仰卧起坐那么吃力，不过可以活化腹部力量。 听起来好像很简单，不过很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。 一边吸气一边伸展，就可以轻松挺直背部。 请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就可以轻松挺直上半身的诀窍。
虽然热量消耗量会因每个人的体质不同而有差异，但缩腹走路确实可以增加消耗的热量。 植森式瘦肚法 担心凸肚问题的人，缩腹走路会比大步走路更有效。 虽然每次缩小腹都只可以维持几十秒，不过只要每天持续做，就可以提升瘦肚子的效果。
植森式瘦肚法: 「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，
大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。 在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。 如果每天做30秒縮肚法，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 有往內縮。 在做「30 秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。 植森式瘦肚法 維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。 務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。
实际做过就知道，这个动作不像仰卧起坐那么吃力，但能活化腹部力量。 如果每天做30秒缩肚法，持续两周还不见成效，请先确认肚子是否「真的」有往内缩。 大部分的人都能做得很好，但还是有些人为了维持基本姿势，而无暇顾及缩腹动作，肚子完全没有往内缩。 我目前身高163公分 、體重46公斤 、腰圍23吋。 以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。 從此之後，25年來我接觸過超過10 萬人的上班族。
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個人主觀認為此一兼具瘦身、塑身、強健五臟六腑及維持挺拔身形之方法甚為高明且實用。 蓋此法既不花錢，亦不另佔時間(可同時兼做其他事)，復不佔空間、場地，也不須器材、輔具；而根據其所闡述理論，產生之功能應頗具神效有用。 植森式瘦肚法 故值得大家花些工夫依法嘗試練習做做，相信定可練出成績來──那將是多美好的事啊！
希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。 從此之後，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。 植森式瘦肚法 维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。 务 必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。 看看你的肩膀是否真的往后动，而不是往上耸肩？
植森式瘦肚法: 身材姣好好模特兒，也會有「下腹凸出」的問題
持續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數，以打造理想腹型為目的增加強度。 而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉，水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。 「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。 請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。 A：植森美緒建議，馬上測量現在的腰圍並記錄起來，接著每天全力縮肚30秒至少1次，持續一個月之後再測量一次腰圍，檢視瘦肚成果。 若是想積極瘦肚，可以每天縮肚3次；若想迅速減少肚子上的脂肪，也可以用較輕的力道，長時間進行縮肚運動。
那下面要介绍到的日本植森式缩肚法相信能帮到你。 以前年轻时我也是想瘦却瘦不下来，后来才成为运动健身教练。 根据长年的观察，我自信满满地向各位推荐绝对有效的「植森式缩肚法」。 減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！ 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。
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请以自己目前的肚子状态为基准，想象你希望打造的理想腹型。 「植森式缩肚法」就是可以帮助你完成你所有梦想的瘦腹方法。 植森式瘦肚法 從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。 目前除了以上班族為對象，到各企業或健康協會進行健康指導之外，也在健身中心與社區開設減肥研討會，廣受各界支持。
看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？ 切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。 維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。 抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。