瘦腰間肉運動2026詳細懶人包!(小編推薦)
躺在瑜珈墊後以核心出力帶動上半身微出力起身,接著上半身向右扭轉同時抬起左肘靠向右膝,兩腿盡量保持在空中伸直,左右來回完成動作算 1 下,一組約做 10~20 下,可以鍛鍊到下腹部贅肉與核心肌群。 瞧瞧老師的腰線真的太迷人啦~標準葫蘆腰無誤! 健身動作中較為基本及簡單的一款,可以輕鬆在家居進行,動作不容易做錯。 瘦腰間肉運動 有效鍛練到腹斜肌亦即是側腹的位置,記得保持上半身一直線,雙腳踝交疊然後微微抬高離開地面。 這個動作就如平板支撐一樣的預備動作,先俯臥趴下,把雙手放在身體的前側,用力伸直支撐地面,記住讓上身向後拉伸,直至感受至腹部肌肉拉伸感,維持約15秒同時保持慢慢呼吸,也要記得聳肩低頭,避免拉傷肩頸。 現在就跟小編一起重溫Up & Down瘦腰操,今次要堅持做1星期啊! 來自日本的Up & Down瘦腰操,只需2分鐘,每天做1次。 鍛練重點:腹橫肌及腹斜肌 開始! 立正後雙腳與肩同寬,腳尖與膝蓋同向前,雙手在胸前互握。 慢慢深吸一口氣,然後邊慢慢吐氣、上半身邊向右扭。 瘦腰間肉運動: 腰間肉瘦身8大運動法 雙腳伸直,在半空中交叉上下擺動。 有意識地運用腹肌的力量去進行這瘦腰動作。 持續做這動作60次或堅持1分鐘。 躺於瑜伽墊上,雙手輕放於耳朵兩旁抱頭,屈膝抬腿90度角。 轉動胸部肌肉,讓右邊手肘碰到左邊膝蓋。 換邊及重複動作,過程中保持身體穩定不要過度晃動。 另一方腿略屈膝,固定好腰胯位置,將上方屈膝的腿往上抬到最高點,感受整個腰腹發力帶動腿部,約停留3-5秒後再慢慢放下。 Rebel Wilson瘦下來最大關鍵還是「運動」,她曾經在一篇採訪報導中分享自己一星期會花7天時間運動,除了一星期四次私人健身教練課程,她也堅持每天做一點帶氧運動,無論是跑步還是走路、熱舞,都有助於快速燃脂。 腳尖並列互貼,腳跟慢慢向外分開,臀部放在雙腳上。 來自日本的Up & Down瘦腰操,只需2分鐘,每天做1次。 她坦言當瘦到一個階段,身體沒反應了,也會吃瘦身食品當輔助。 想瘦腰,隨時隨地玩單腳直立,收緊腹部讓自己保持平衡,單腳儘量提高至腰部以上,等車時、獨自一人時都可以訓練腰腹減腰圍。 最後慢慢吐氣,邊將雙手往前滑動,邊大聲發出「喵」的聲音,將臀部拱起,胸部往地面貼近,脖子盡量往前住上,就像貓在伸懶腰一樣,同樣維持姿勢9秒鐘,以上動作重複10次。 Fat Amy曾經在IG直播中她提到自己想生小孩及凍卵,更和醫生討論生育的問題,在醫生提醒下她決定透過減肥令自己變得更健康,提高卵子的質量,從而增加將來懷孕的機會。…
