奇亞籽食法2026全攻略!(持續更新)
超級食物奇亞籽不僅營養素多,也是許多人心中很棒的健康瘦身食材。 但其實奇亞籽本身並沒有減肥、燃脂、增加新陳代謝的功能,而是因為膳食纖維含量很高,能增加飽足感,對腸道消化也很好,能幫助減肥效果更好。 奇亞籽食法 正解》張斯蘭營養師表示,這樣確實能減肥,但全榖根莖類攝取量不足,長期恐造成營養不良。 超級食物奇亞籽擁有眾多營養和好處,可以加入一兩匙到飲食中,作為蛋白質、優質脂肪和膳食纖維的攝取來源。 劉曉螢營養師曾指出,奇亞籽的食用方法有很多,而且十分方便。 包括加入到不同種類的飲品裡一起飲用,例如奶昔、咖啡或茶,另可拌入乳酪、沙律或燕麥內進食。 喜歡入廚人士,在烘焙蛋糕、麵包時,都可加入少許奇亞籽。 所以大家吃不同食物時,都可加入奇亞籽,吸收到其好處。 奇亞籽食法: 亞麻籽食法4. 奶昔:亞麻籽奶昔飲品 不過一位會員近日抱怨,他在賣場提了一袋衛生紙結帳後才發現,原本應該有12包的衛生紙,實際上卻只有11包,讓他當場拿回賣場退貨重買,而且這是他第2次遇到這種狀況。 許多會員看了之後紛紛直呼,原來衛生紙放進購物車之前還要先算數。 橄欖油即是從橄欖樹果實中提取的天然油,含有對人體有益的好油及和多酚化合物,長期食用橄欖油能減少癮上炎症、心臟病、糖尿病的風險。 減少自由基傷害和預防氧化壓力,促進組織修復和防止皮膚損傷的化合物。 將KB99紅玉紅茶1個茶包倒入杯中,以250ml的溫水浸泡約1分鐘,讓甘醇的茶香完整釋放到水中。 奇亞籽的英文「Chia」,出自於古瑪雅語,涵義為「力量」,故早在千年以前,奇亞籽已經成為阿茲特克人的主食之一,更是當時戰士外出狩獵、戰鬥時,用來補充體力的超級食物。 奇亞籽吃法眾多,若將奇亞籽直接吃,會有脆脆口感和淡淡青草香,但由於奇亞籽吸水性很好,若飲水量不足,乾吃奇亞籽可能會吸收消化道裡的水分,導致消化不良或便秘。 奇亞籽本身的成分並不耐熱,例如當中的「α-亞麻酸」在加熱後容易變質。 專業的醫療服務能為我們解決健康問題,但昂貴的醫療費用並非人人有能力負擔。 一般建議奇亞籽一天攝取量20-30g左右為上限,常見的用法是每天吃2次,1次使用1小匙10g加水飲用。 控制進食的時候最怕餓,但你知道有些食物是會越吃越餓的嗎? 羽衣甘藍的鈣質比牛奶更多,每 100 公克就有 150 毫克鈣。 因應每個人不同的身體狀況及需要,也關乎你所製作的食譜,奇亞籽的用量也沒有劃一,少則 1-2 湯匙,多則半杯。 以下是超模 Karlie Kloss 在個人 YouTube 頻道分享的雲呢拿或朱古力奇亞籽布丁食譜。 在《斷食全書:透過間歇性斷食、隔天斷食、長時間斷食,讓身體獲得療癒》一書中,作者 Jason Fung…
