燕麥加豆漿減肥8大著數2026!(持續更新)
一杯240c.c.無糖豆漿(即一份)所含5公克脂肪、7公克蛋白質,等於一份中脂肉,若早餐店常用來盛裝豆漿的白色塑膠杯,容量更多,通常有300c.c.。 燕麥所含的蛋白質是白米的1.5倍多,包含有人體所需的8種氨基酸,對於肌肉合成纖維有幫助,是運動和健身者的好夥伴。 有營養師指出,喝燕麥牛奶減肥不一定有效,因燕麥的卡路里比白飯高,100克的白飯有熱量148卡,燕麥卻有390卡,整整比白飯多出2.6倍,還未計算牛奶的卡路里。 裸燕麥與燕麥一樣,不僅含有豐富的膳食纖維及營養素,如維他命B雜、葉酸等人體必須營養,吃後有飽肚感,可減少正餐的食量,幫助減磅。 把炒乾的燕麥片裝進容器裡,放入雪櫃可保存大概3到4天,等到食用時再拿出來,兩湯匙的裸燕麥加入約250毫升的牛奶,便是飽足的早餐。 早期臉型明顯偏圓,後來慢慢擺脫肉肉臉的湯唯,也是豆漿減肥法的執行者,每天以無糖豆漿搭配蒸地瓜當作早餐,不只是瘦身兼排毒,因為豆漿與地瓜同樣都富含纖維質,還能增加飽足感,不會因為減肥就餓得不要不要的。 除此之外,編輯也同步幫大家整理眾女星的豆漿瘦身菜單,不妨年前先瘦一波,挪一些空間出來放火鍋和零食(誤)。 最新最完整的運動健身資訊,World Gym Taiwan 團隊,用心打造! 燕麥加豆漿減肥: 燕麥水 不過,雖然營養師以燕麥作為提高膳食纖維的妙招,但你知道嗎? 市售麥片、榖粉商品,很多都是經過調味的,裡頭所含有對健康助益的燕麥、榖類含量並未受到規範,而且含有精製糖,反而增加熱量負擔,也會有肥胖的問題。 營養師劉怡里指出,現代人注重養生,喜歡攝取燕麥、糙米、堅果等各式穀物,而為了講求方便,市面上也推出完整生燕麥粒、罐(包)裝燕麥片、堅果飲或是即溶穀物包等產品。 因各廠商鎖定族群不同,因此營養成分、熱量及GI值都不一樣,但就質地而言,沖泡後糊化者GI值較高,容易造成血糖上升,建議挑選「有顆粒狀」未糊化者,不僅增添口感,GI值也較低。 國際健身協會認證運動營養師游承逸指出,燕麥含有植物性蛋白質、維生素B群及礦物質鈣和磷等。 另外,燕麥還含有水溶性膳食纖維–β-葡聚醣(β-glucans) ,可彌補精緻飲食所造成的不足,並減少飲食太油膩造成的負擔。 在每天的餐點裡,以早餐作為份量最少的一餐,同時讓晚餐份量最多,飲食份量要由少到多。 比起早晨時光,多數人在傍晚時分會比較餓,也會比較放鬆,而身體在輕鬆自在的狀況下,分泌的消化酵素會較多。 由於這些酵素有助食物分解,使身體對營養的吸收利用都會變好,只要別在睡前吃大量食物即可。 燕麥加豆漿減肥: 燕麥配牛奶非黃金組合?營養師這樣吃! 包裝需有特別標示「無麩質」,不然都應該要視為有麩質。 我知道你可能覺得原味的燕麥不可口美味,所以市售有些燕麥都會調味或加其他添加物,建議選購時可以先看一下營養標示和成份,以免吃下更多的熱量和精製糖。 燕麥加豆漿減肥 沒錯,燕麥越完整、需要較長的烹煮時間 → 身體消化分解的時間也會比較長、GI值越低,血糖波動會比較平緩。 尤有甚者,由於早餐前禁止進食,此時你的身體對於糖類和碳水化合物都會特別敏感,所以早餐只吃燕麥、玉米穀片、吐司或鬆餅,可能會有利於你的身體儲存脂肪,而不利於燃脂。 燕麥加豆漿減肥: 愛吃澱粉胖肚子!「15部位肥胖圖」驚曝光 營養師:少吃這2樣瘦爆 簡單又營養,先把燕麥放入熱水中煮熟,然後加入一隻蛋就完成。 燕麥加豆漿減肥 馬偕醫院營養師楊亦而說,一杯感覺有甜味的豆漿,熱量至少100大卡,微甜熱量更多,若把豆漿當水喝,一天2,000c.c.,就可能喝下800到900大卡熱量。 顏麗呅說,正常甜度的加糖豆漿,熱量近200大卡。 大S徐熙媛則曾為了瘦身,每天只吃一餐雞蛋配豆漿,餓了吃一兩口白飯配醬菜(編輯真心覺得這樣有點過激,建議還是要搭配其他食物和運動比較健康啦~)。 但不建議早餐只吃3合1麥片,因為裡面含有大量的糖、奶粉、加工處理多次的燕麥,吃到肚子裡,反而是空熱量,營養卻少得可憐。…
